[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]

Poniedzialek:
-Rozciaganie 10min
-skakanka:
Serie:
1.50x żabka
2. 25x to takie bokserskie xd
3.max żabka
4.max bokserski
-brzuszki
Serie:
1.30brzuszkow
2.35brzuszkow
3.20brzuszkow
4.25brzuszkow
-eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce
Serie:
1.5x
2.10x
3.15x
4.max(min10)
Wtorek:
-rozciaganie(slabsze niz w pon.)
-pompki(na 3 taboretach to sa chyba najlepsze na plecy/klatke jesli nie to podajcie jakie ;))
Serie:
1.5x
2.10x
3.max(min.10) co dziennie bede zwiekszal kazda serie pompek o 1;]
-brzuszki
Serie:
1.25
2.20
3.15
Tu mniej brzuszkow bo w pon sobie dalem wycisk ;]
-skakanka:
serie:
To samo co w pon.
Sroda:
-Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d)
Serie:
1.50x
2.40x
3.55x
4.30x
5.maxymanie(min30)
-ekspander
Serie:
to co pon.;d Tylko przed klatka/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce
-skakanka
Serie:
To co poniedzialek
Czwartek:
Wolne ;d
Piątek:
-rozciąganie 10min
-pompki
serie te co we wt. Z tym że na dwoch taboretach/krzeslach(taborety na rece) i pompki z 1 taboretem na nogi
-skakanka
poniedzialek
-brzuszki
poniedzialek ;d


I Weekend wolny ;d
Z tym że skakanka i rozciąganie 30min w sobote ;)


I ciagle powtarzamy xd

Dzieta jest taka że jem po pakowaniu jakies bialko np.szklanka mleko 1,5%/Twaróg. Brak diety bo mam 14 lat a chce nabrać mięsni i zrzucic dosc duza tkankte tluszczowa z brzucha i klatki. Chce tez wyrobic sile, ale przede wszystkim zrzucic brzuch.;]

Sorka ze nie odpisywalem dlugo, a wiec pisze teraz ;]
W srode nie zrobilem drazka(dalej 5 ;x) Po treningu jajko na "srednio;d"(bialko;]), ryz i zielenina.
W piatek. pompki tylem calkiem nie wyszly tzn. zrobilem 7a drugi obwod 10. Drazek po 5. PRzed treningiem: kasza+ryba(gotowana na parze)+szpinak+groszek, po treningu samo jajko i jablko wiecej nie dalem rady ;d Moga byc takie posilki?

Zmieniony przez - Fighter. w dniu 2013-03-16 13:48:20

dział - trening w domowych warunkach

Przenoszę

Dzieki ;]

Jeżeli chcesz coś zrzucać, przybierac to właśnie DIETA jest do tego niezbędna. Poczytaj koniecznie podwieszone w dziale "odżywianie".

Jest dość późno, nie zagłębiam się szczególnie, ale widzę kolejny tren z obsesją na punkcie brzucha (partia jak każda inna tak na marginesie).

Poczytaj podwieszone. Wybierz plan lub do-edukuj się i spróbuj ułożyć coś sam na podstawie info tam zawartych.

Brakuje chociażby drążka - idealne ćw na szerokie plecy.

Drazka niemam bede mial na wakacjach, a dieta to robie tak ze tlustych strasznie nie jem i zdrowo sie odzywiam, bo mowili mi jak pytalem czy dieta cos da, to mowili ze diety sie w tym wieku nie oplaca tylko zdrowo odzywiac;]

Nie miałem na myśli restrykcyjnej diety i obliczanie każdego grama i kcal. Proponowałem byś zapoznał się z tematem odżywiania, bo jest to b. ważne jeśli chcesz przybrać na masie (tak samo lub nawet ważniejsze niż sam trening). Często żeby ruszyć z wagą do przodu ludzie są zmuszeni znacznie przewyższyć swoje zapotrzebowanie. Łap https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tak jak pisałem. Mnóstwo brzuchów, trochę pompek i nic porządnego na nogi. Poczytaj podwieszone.

JA chce zrzucic brzuch/klatke i zwiekszyc sile miesni+wyrobic miesnie;] Myslalem nad tymi calymi aerobami ale mi to nie pasuje ;c Wolalem cos silowego,a diete myslalem cos w sensie po treningu troche bialka, przed ok.2-3h obiad lub cos do jedzenia. Co o tym myslicie? I jak z tym planem dobry? Czy dodac pompki klasyczne ? Zamiast na 3 krzeslach?

Może spróbuj zacząć pływać. Myślę, że trening dla początkujących też byś dał rade zrobić, ale z użyciem innego ćwiczenia na plecy niż podciąganie, ew trening lafaya. Trenuj całe ciało nogi, cały tułów, na zasadach FBW i zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 
Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-05 16:10:04

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-05 16:11:35

Z tego co widze tam sa same cwiczenai z ciezarem, czego nie posiadam, dostepu do silowni tez nie posaidam, drazka tez, wiec w gre wchodzi tylko trening w domowych warunkach okej poprawiam jest trening domatora

Zmieniony przez - Fighter. w dniu 2013-03-05 16:14:02

Masz ekspander, trochę wolnego ćwiczenia i masę ćwiczeń, które zastąpią ciężary. Co do nóg nie jest potrzebny żaden sprzęt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz ćwiczenia z ekspanderem, które mogą ci na jakiś czas zastąpić drążek. Jest masa ćwiczeń bez ciężarów. Ogółem w tym wieku najlepsze są sporty ogólno rozwojowe piłka nożna, ręczna, zapasy, judo. Dobrym wariantem też jest pływanie. Aczkolwiek z jakiś przyczyn nie możesz się zapisać, to pozostaje trening domatora na atlasie jest masa ćwiczeń bez ciężarów, więc można spokojnie sobie coś ułożyć, ale coś z rozsądkiem, najlepiej przeczytać podwieszone, żeby wystartować z jakąś wiedzą.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-05 16:21:42