Redukcja tłuszczu z brzucha - dieta

Witam,
Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć dietę na redukcję tłuszczu. Najważniejszą sprawą chyba jest to, że mój metabolizm jest bardzo wolny. Dziennie około 1000 kcla mi wystarczy i nie czuje głodu. Generalnie nie chodzi mi o duże zrzucenie wagi tylko o redukcję tłuszczu. Mój staż treningowy to około 3 i pół roku.
Do tej pory jadłem wszystko co się dało. Opychałem sie czasem na noc, codzinnie po dwa batony, często ostatnio odwiedzałem maka.. głupie myślenie, ale jadłem co chciałem, bo wiedziałem, że większość kcal spale podczas treningu.
Od kilku dni zacząłem pić 2-2,5 litra wody(z czym wcześniej miałem problem, bo piłem mało).
Pokaże wam co udało mi się ułożyć( liczę na waszą pomoc w poprawie diety)

8:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz
Mleko 120ml 70 4 5,5 4,5
Płatki owsiane g. 30g 112,8 3,57 18,72 2,16
Rodzynki sułatańskie 15g 55 0,35 10 0,07
Suszona morela 4g(1szt.) 11,36 0,21 2,88 0,05
suma: 249,16kcal 8,13 B 37,1 W 6,78 T


11:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz
Serek Wiejski lekki 150g 121,5 16,5 3,6 4,5


14:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz
Tuńczyk 130g 126,1 29,9 0 0,65
Czerwona fasola 50g 43 3,8 6,45 0,25
Pomidorki koktajlowe 80g 8,8 0,8 1,6 0
Mix sałatek 35g 6,7 0,5 0,5 0,1
Sos czosnkowy 15g 65,1 0,12 0,97 6,87
Oliwa z oliwek 7ml 57,68 0 0 6,44
Jajko gotowane 50g 78 6 1 5
suma: 327,7kcal, 41,12B 10,52W 12,87T


17:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz
Marchew 45g 12 0,5 3,9 0,1
Kiwi (małe) 55g (1szt.) 33 0,63 6,41 0,29
Kiwi (małe) 55g (1szt.) 33 0,63 6,41 0,29
Papryka czerwona 40g 12,8 0,7 1,62 0,18
Papryka żółta 40g 10,8 0,36 2,12 0,08
suma: 101,6kcal 2,82 B 20,46 W 0,94 T


19:30 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz
Serek Wiejski lekki 150g 121,5 16,5 3,6 4,5
Chleb żytni 35g(1 kromka) 75 2 18 1
Masło orzechowe 15g 95,55 4,2 1,65 7,95
suma: 292,05kcal 22,7 B 23,25 W 13,45 T

SUMA
1092,01 kcal
91,27 Białko
94,93 Węglowodany
38,54 Tłuszcz

Na kolację myślę, że powinienem dodać łososia(jakąś rybę). Większość z was pisze, że trzeba dużo kcal jeść i że powinno się zjeść 150-200g piersi z kurczaka, do tego 100g ryżu brązowego i jakieś warzywa.. Podkreślam, że dla mnie 80g kurczaka, 50g ryżu wystarcza i jestem najedzony, więc 1000 kcal to chyba dobrze.

Sam uważam, że powinno być jeszcze więcej białka i tłuszczu, a węglowodanów chyba mniej(albo jest wystarczająco).

Pomocy

apetyt nie jest wyznacznikiem głodówki, wiec nie to nie jest dobrze. nie dość że głodujesz, to jeszcze na produktach średniej jakości. w ankiecie zaznaczyłeś płeć męską, więc ogarnij się i zachowuj stosownie do niej.

tu jest problem.. mógłbym się ogarnąć i jeść więcej, ale jak zjem dużo to od razu mi rozsadza brzuch i wyglądam jakbym połknął balon ;/ ogólnie dieta jest dobra?? oczywiście po przeanalizowaniu mojego zapotrzebowania na energię.

nie nie jest dobra.
a druga kwestia - polecałbym konsultację z lekarzem i psychologiem nt. anoreksji - po stosunku wagi do wzrostu można sądzić że niedaleko do niej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-04 21:24:02

ale skoro nie czuje się głodny po tych posiłkach to co jest w niej nie tak?

przeczytaj jeszcze raz moją pierwszą odpowiedź.

mam się opychać na siłę?? nie chce żeby mi wysadzało brzuch.. Kolega widzę ma dużo większą masę ode mnie, dlatego tak pesymistycznie podchodzi do moich potrzeb na kcal. Nie potrzebuję ich więcej, dlatego chciałbym wiedzieć co muszę zmienić w tej diecie. Chyba, że jest możliwość zwiększenia kcal bez zwiększania ilości posiłków. Np. zamiast czegoś co ma 100kcal, powinienem zjeść coś co ma 170kcal? Tylko czy to się nie przyczyni do przyrostu tkanki tłuszczowej..?

przeczytaj jeszcze raz.

czyli mam się wg Ciebie opychać na siłę??

1. zacząć myśleć 2. zdobyć wiedzę potrzebną do szacowania zapotrzebowania kalorycznego 3. przestać głodować 4. być mężczyzną
Nie piszę tego tak sobie, a dla Twojego dobra, ocierasz się o anoreksję i jak nic z tym nie zrobisz to potem będziesz płakał. Podejrzewam też, że swojego najlepszego kolegę w pionie ostatni raz widziałeś dawno temu, choć zaraz będziesz się zarzekał, że nie. Wiele innych skutków głodówki też jest zapewne odczuwalne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-04 21:40:53

może jakaś porada w jaki sposób mogę przyspieszyć metabolizm?