Dieta Masowa do Oceny/Poprawy

Dieta na masę do oceny /poprawy :)

Założenia:
~3g białka /1kg MC (masy ciła)
~4.5-5g węgli /1kg MC (puki co startuje z bilansem zerowym , powoli będę podbijał kcal do 5g cały czas kontrolując zalewanie )
~1g tłuszczy /1kg MC

Wiek:19 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 182cm
BF : 10-12 %

Źle wpisałeś ilość białka z SFD WPC Protein ECONO: 30g produktu to około 20,5g białka, 40g produktu to około 27,5g białka.
Dalej się nie wypowiadam dla mnie 3g białka na kmc to za dużo.

wiem ,że to błąd jednak występuje w kalkulatorze , kilka razy sprawdzałem czemu tak się dzieje :) , a co do ogółu ? coś zamienić , coś poprawić ?

czekam na korekty :) co do białka to już wiem , jak reszta uważa ? Dodam , że jestem Ekto !

Do białka już nie będę wracał.

Urozmaicając sobie jadłospis na śniadanie zamiast WPC można zjeść np 400g jogurtu naturalnego/ kefiru naturalnego z płatkami owsianymi w tym połączeniu zachodzi komplementarność białka

Nie wiem jak obrabiasz płatki owsiane, ale przeczytaj to warto wiedzieć jak pozbyć się kwasu fitynowego, czy ta metoda tam podana działa nie wiem, do tej pory jedynie moczyłem przez kilka godzin płatki w wodzie (jak podają tak usuwa się jedynie 20%)

Nie wiem czy wyrzucasz żółtka jaj, ale jak tak to nie warto w żółtku jest więcej białka niż w białku jajka, a do tego te tłuszcze wcale nie są złe.

Zamiast kurczaka warto wymiennie stosować rybę. Niektóre nie są drogie, a dostarczają sporo białka.

Produkty odkwaszające masz oliwę, jabłko i pomidor może warto coś jeszcze dorzucić, tu masz listę produktów odkwaszających organizm.

No i na koniec serek wiejski może być, ale ja serki wiejskie stosowałbym z umiarem (kiedyś w składzie na tych produktach były co najmniej dwa konserwanty wymienione teraz jakoś zniknęły z opakowania, ale pewnie w środku wciąż są) lepiej postawić na twaróg półtłusty (ponoć półtłusty najmniej przetworzony) polecam łowicki.

dzięki za wskazówki kanap :) na pewno się przydadzą na przyszłość :) serek wiejski zastępuje twarogiem , a zamiast kurczaka w 1 posiłku dodaję tą rybkę ;) po prostu nie dopisałem wszystkiego z lenistwa :) ale kilku ciekawych rzeczy się dowiedziałem :)