Potrzebuje rady

Witam !
Mam 17 lat i zapisałem się na siłownie . Nie jestem w stanie jeść wystarczająco dużo kurczaków , sera itp. ( białka) więc za radą specjalisty kupiłem odżywkę białkową Olimp Whey Protein Complex 100% . Mam pytanie bo nie wiem kiedy powinienem pić shake'i . Rano , przed snem , przed treningiem , po treningu , przed posiłkiem kiedy ? Chce pić raz dziennie na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu , nie chce przytyć ale wyrzeźbić mięśnie rąk ramion brzucha klatki piersiowej . Wiem że powinienem stosowaćdiete ale nie mam pojęcia jaką i żeby nie była każdego dnia taka sama . Mam 183 wzrostu ważę 81 kg

Ja bym pił od razu po treningu jeszcze na siłowni, co do diety i treningu: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

bezposrednio po treningu to obowiazkowo , druga kwestia z jakiego powodu nie jestes w stanie dostarczyc bialka z naturalnych skladnikow ? generalnie dostarczas bialko z odzywki wtedy kiedy nie mozesz z pozywienia

Wrzuc tutaj swoja diete i dodaj wg brakow

tyle z eon nie ma diety wiec nie ma co sie dziwic ze nie wie kiedy

jezeli nie ma diety chociaz byle jakiej i je byle co i kiedy to kupno bialka mija sie z celeme

bez diety nic nie zrobisz, chcesz redukowac to musisz miec diete na ujemnym bilansie

Dlatego poprosiłem was o pomoc , przyznam się ze nie mam pojęcia jaką dietę wybrać . Chętnie dostosuje się do diety tylko nei iwem jakiej . Drugie pytanie to czy jeśli już będę miał diete , to czy będzie to oznaczało że nie mogę jeść nic innego i że co dziennie będęmusial jeść to samo ? Z góry dzięki wielkie , i sorry za moje może mało profesjonalne pytania ale jak wspomniałem powyżej jstem nowy .

a poczytales cos wogole w dziale dietetycznym ?

Tak , i to dużo i dzięki temu postanowiłem was poprosić o pomoc , takich wskazówek udzielają inni .

uloz diete a my ja ocenimy i pomozemy :)