Frani DT

OK

Poproszę o zaktualizowaną tabelkę za 2 tyg

A ja zdjęcia
Nowy trening się tworzy

ożeszty, będziesz jadła więcej ode mnie!
to życzę ci pojemnego żołądka dużo masła i oleju kokosowego się szykuje, co?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-25 17:23:58

Ok, faftaq, Martucca, będzie co trzeba a na trening czekam
dont, oleju kokosowego nie mam póki co, już inne jedzenie mnie dość dużo kosztuje i zakup musi poczekać ale masło chyba będę dawać naprawdę wszędzie gdzie się da

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-02-25 17:41:23

zaopatrz się koniecznie w olej kokosowy, bo w kuchni to on ma szerokie zastosowanie dobrze smakuje smażony na nim placek owsiany, jaglany, wątróbka..

Na razie radzę sobie bez, jak będę potrzebowała urozmaicenia to na pewno będę pamiętała o tym, dzięki dont

TYDZIEŃ 7
DZIEŃ 44

DIETA




TRENING

Był bieg. Bez jakiegokolwiek mierzenia czasu i dystansu. Ok. 30-40 min truchtu.

Od wczorajszego wieczoru nie najlepiej się czuję. Mimo że praktycznie cały wieczór siedziałam przy biurku to ciężko mi się oddychało i serce waliło jak szalone, jakby ktoś położył mi coś ciężkiego na klatce piersiowej. Jeśli do jutra nie będzie lepiej to zrobię sobie przerwę na 2-3 dni i jeśli się to powtórzy to odwiedzę lekarza.

Lepiej już, ale więcej dynamiki włóż w wybicie. Trzymaj cały czas ściągnięty brzuch.






Nie mogę patrzeć na to, jak Ty zabierasz sztangę z podłogi. masakra.
Dalej kładziesz plecy i nie możesz zejść prawidłowo nawet do 90 stopni, w dodatku zaokrąglasz grzbiet. Rozciągasz się w ogóle? Po takim czasie powinna być już znaczna poprawa, więc najwyraźniej nie rozciągasz się albo robisz to niewłaściwie.






Tu jakieś dziwne rzeczy się dzieją. Trzymasz biodra wysoko, nogi ugięte i przez to masz problem żeby w ogóle wykonać ruch negatywny i odłożyć sztangę. Zejdź do półprzysiadu.
Ja dodaję podopiecznym klasyczny martwy ciąg do planu dopiero wtedy, gdy opanują w pełni przysiad, na Twoim przykładzie widać dlaczego. Wersja RDL wg mnie byłaby bardziej odpowiednia, może Marta uwzględni moje sugestie przy konsrtuowaniu kolejnego treningu

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-26 16:54:45

Rozciągam się według filmów, które dostałam od Marty. Nie mam pojęcia dlaczego tak opornie mi to idzie i też mnie to denerwuje..

Damy RDL w takim razie i może przysiad przedni?