SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11156

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196
No i micha. Jeszcze tylko ostatni posiłek został do przerobienia:)
Niby dosyć sporo tego w ciągu dnia ale, głodny chodzę Pewnie przez to, że wcześniej to lubiłem sobie coś wszamać słodkiego w międzyczasie :)

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077
Olej słonecznikowy odpuść złe proporcje o3 do o6. Strasznie mało warzyw jak to w bilansie to wszystko co jesz. A dżem nie możesz nisko słodzonego? Nie lubisz? Poczekaj na Roniego to oceni lepiej ;]





Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-20 20:39:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196
Kwestia tego oleju już byłą ustalana z Ronim, początkowo nie było go wcale, ale na tych proporcjach o6 do o3 świat się nie kończy. Z warzywami różnie bywa, ale wystarczy

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196
Dzisiaj byłem na ściągnięciu szwów z kolana po artroskopii. Jeszcze jest dość duży obrzęk, jutro może wrzucę fotkę. Obiad dzisiaj na stołówce mnie zaskoczył bo nwet ryż był i kura (poprosiłem i dostałem 2 porcje ), ale jak resztę michy polecę dzisiaj zgodnie z planem to mi wyjdzie w DNT ponad 4000 kcal .
Wyyebać ten ryż brązowy z przedostatniego posiłku, czy zostawiamy i łapiemy CIĘŻKĄ MASĘ ???

Ronie, jeszcze tylko chciałem się upewnić jak to jest z warzywami i tłuszczami w okołotreningowych ?
-przed treningiem bez warzyw i tłuszczy ?
-po treningu bezpośrednio 75g gainera, to posiłek później może już być full zestaw ?

Zrzut, te w ramce jeszcze przede mną, wywalić coś ?




Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-02-21 17:17:19

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
I jak zrobiłeś z tymi barkami?

Generalnie możesz odpuścić ten trening.Mówi się trudno.
Ewentualnie zrobić przed łapami,choć wtedy wyjdzie z tego spora objętość.

Nic się nie stało.

Zabieram się za filmy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Słonecznikowy olej bym zamienił na lniany.Koledzy dobrze ci radzą.Poza tym orzechy włoskie zakupiłeś?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Wyciskanie sztangielek

Pilnuj aby nadgarstki były cały czas prostopadłe.
Ściągnij łopatki już na początku,kiedy kładziesz się na ławce.

Chest dips

Źle,źle i źle.
Taką wersją smyrasz klatkę.

Nogi wysuń do przodu,tak byś miał je pod głową.
Pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki.

Rób pełny zakres ruchu.

I widzę że masz poręcze V o których zawsze marzyłem.Złap w szerszym miejscu.Z czasem będzie można rozwinąć skrzydła i zastosować odwrotny chwyt.Klatke zmasakrujesz.

Zajrzyj do mojego artykułu(link pod wypowiedzią).Tam dokładnie opisałem poręcze klatkowe.


Krzyżowanie linek

Nie wygląda źle.Łopatki są ściągnięte?Jeżeli tak,nie ma zastrzeżeń.

4s masz opuszczać/faza pozytywna 0 czyli jak najszybciej i 2s ścisku klatki pod koniec.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Weź ogarnij te wypiski.

Na gorze normalnie piszesz ćwiczenie/wszystkie serie i ciężary.
Na samym dole daj filmiki.

Popatrz na dziennik Wendety.Przejrzyście i będzie widać czy idzie siłowo do przodu

Ronie, jeszcze tylko chciałem się upewnić jak to jest z warzywami i tłuszczami w okołotreningowych ?
-przed treningiem bez warzyw i tłuszczy ?


Jeżeli nie czujesz żadnej zamułki,jedz śmiało.
Nie ma przeciwwskazań.

-po treningu bezpośrednio 75g gainera, to posiłek później może już być full zestaw ?


Tak.Ale zetnij ilość węgli w tym posiłku.
Generalnie byłbym za tym abyś dobrał tego gainera i zapomniał o takim wynalazku.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196
-trening odpuściłem, ze względu na szpital
-orzechów ostatnio nie było, jutro będę robił zakupy to wezmę razem z olejem (a tak swoją drogą to ten olej nadaje się do smażenia, czy omlety na słoneczniku mogę ?)
-mam mono bo wcześniej zakupiłem, może od przyszłego tygodnia podrzucimy z beta-alanina, żeby się nie zmarnowało ?

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

Następny temat

Trening mięśni brzucha

Wiecej