SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7066

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki Szefowo , jak zobaczyłam filmik to też stwierdziłam, że something wrong, a piłkę jednak zamienię na ławkę, bo mnie denerwuje, a na ławce mogę więcej (tak przynajmniej myślę). Zapomniałam też dodać, że na filmiku to nie tyłek mi zwisa, tylko spodnie :D

Ale sobie dzisiaj rybny dzien zapodałam, długo pewnie na rybki nie spojrzę, ale za to dorszyk prosto z kutra, daaawno nie jadłam, wcinałam upieczonego z masełkiem i czosnkiem jak popaprana , micha w załączniku, w DNT standardowo śmiganie po schodach.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczorajsza miska ( i dzisiejsza przy okazji też - brak czasu sprawił, że porobiłam wsio na dwa dni ), migdałów nie jadłam z tatarem, tylko rano, między śniadaniem, a śniadaniem nr 2, tak gwoli wyjaśnienia
Samopoczucie nadal jakieś takie z doopy, w nocy nie śpię, za to w dzień zamulona jak nie wiem co chodzę, nie czuję się źle, tyle tylko, że nie śpię za dużo .
Pomiary w poniedziałek rano, bo z ostatniego tygodnia 2 dni tre mi uciekły

Trening:
* 10 min skakanki przed.

1. Klatka - 2 x 7 kg/14 powtórzeń; 2 x 7kg/ 13 powt.
2. Francuskie uginanie - 2 x 4 kg/15 powtórzeń; 2 x 5 kg/ - nie dałam rady , więc wróciłam do 4kg
3. Wyciskanie barki 2 x 4kg/13 powtórzeń; 2 x 4 kg 12 powtórzeń
4. Wiosłowanie 2 x 5 kg/15 powtórzeń; 2 x 5 kg /13 powtórzeń
5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń
6. Przysiad z piłką 2 x 7 kg / 13 powtórzeń, 2 x 6 kg / 14 powtórzeń - po pierwszej serii miałam dość
7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń
8. Wspięcia łydek - 2 x 15 powtórzeń

* 30 min rowerek - prawie padłam na pysk .

Generalnie... cienki Bolek ze mnie, ze 100 lat minie, nim ogarnę jakiś sensowny trening. Jedyny plus to taki, że przyzwyczaiłam się do czystej miski dość szybko i nie mam kompletnie na nic "ciągotek" .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Miska na jutro i chyba na wtorek też, bo wszystkie produkty mam na zapas, a akurat jutrzejsze menu to jedno z moich ulubioonych, które tworzę :D, dzisiaj miska intuicyjna, ale nieliczona, więc podejrzewam, że za mało trochę:
* jaja na klarowanym + buraki
* krem z pomidorów - blendowane pomidory, ryż, kurak gotowany, marchew
* j/w
* łopatka mielona z ryżem + sos ze zblendowanych pomidorów
* kurak pieczony

W misce na jutro jak widzę za dużo białka, ale piersi po obróbce wyjdzie podejrzewam z 270 g ( na 2 posiłki ) , więc trochę się zmniejszy chyba białko.

Tak nieśmiało szepnę, Szefowo tęęęsknię za twarogiem (mam dostęp do wsiowego) czy on kiedyś wróci do mojej michy ?
http:// [/url" class="link" target="_blank">





I jeszcze jedno pytanko, niektóre dziołchy ćwiczą z gumami, ale nie do końca wiem o co w tym chosi - z nimi także wykonujemy trening siłowy ?

Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-02-17 19:19:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiejsze pomiary .
W gratisie foto kolacji, które zrobił mi my lovely Husband, jak tu nie być dumną , zamieniłam posiłki, o 17 zjadłam makrelę z razowcem, na kolację tatarek z ogórem,żółtkiem i odrobiną cebulki, aż mi ślinka cieknie, ale wstrzymam się z jedzeniem, bo głodna za chwilę będę, jak to ostatnio bywa
Miska na jutro:
1. żytni razowy + 2 jaja na klarowanym
2. makaron z mięsem mielonym (łopatka+wołowina) ze zblendowanymi pomidorami
3. j/w
4. tatar wołowy z kromą żytniego
5. makrela wędzona
Kcal 1710,
B 125 g.
T 75 g.
W 127 g.










Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-02-18 18:33:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
shrimp2
Tatarek
Mogłabym codziennie jeść

shrimp2
Ładnie spada
Dziękować

Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-02-18 18:46:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
"Aaaaa miało być tak pięknie..."
Nayebało u mnie śniegu po pachy, zima zaskoczyła drogowców (jak zwykle z resztą ;]),i... wysiadając z auta pierwszy raz w życiu yebłam takiego orła, że miałam gwiazdki przed oczami. Efekt - skręcona kostka, ból taki, że odechciewa się wszystkiego.

Co ja mam począć ?!?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Poczekać, aż przestanie boleć, a czas, który spędziłabyś na trening, poświęcić na zrobienie sobie maseczki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Yh, kur...de, drugi raz w ciągu miesiąca "coś". I to akurat teraz, kiedy w końcu chcę zrobić coś sensownego ;<
A jak nie będzie boleć to mogę ćwiczyć ?
Jakby ktoś podpowiedział coś o treningu z gumami, byłabym wdzięczna.

Rozumiem, że jeść tak jak jadłam ? Miska z dziś wklejona. Nie sądziłam, że jajecznica z buraczkami będzie tak wyśmienicie smakować, pokochałam też fasolę białą, wymodziłam z niej dzisiaj a'la zupę , trochę mało kcal wyszło.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Od 3 dni mój ruch to jedynie przemieszczanie się po domu i jedno krótkie wyjście na świeże powietrze. Ledwo żyję , jestem tak potwornie wściekła, że najchętniej zdjęłabym to coś z nogi i poszła zrobić cokolwiek, co nazywa się wysiłkiem. Dieta też z d_py, bo miska niedojedzona przez 3 dni. Jedyny plus to taki, że była czysta, bez żadnego syfu. Brak ruchu doskwiera mi okrutnie. Niezły falstart. ;/
Jutro mam wizytę u lekarza, planuję też zacząć jeść normalnie, jak jadłam przez ostatnie tygodnie, marzę o powrocie do ćwiczeń...
Micha w załączniku. Posiłek tam, gdzie 100 g makaronu (brązowego ofc) to posiłek podzielony na dwa, a dorsz to posiłek drugi, jaja pierwszy. :)







Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-02-24 18:48:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalanie tłuszczu i rzeźba

Następny temat

Wszystko od nowa, ocena diety, treningu.

Wiecej