dieta low carb do oceny

Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb
z powodu dyskomfortu jaki odczuwam.

Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat.

Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro!

Posiłek 1 5:00

Serek wiejski 200g
Płatki owsiane 50g
Mleko 3.2% 200g
Oliwa z oliwek 25g

B:35 T:45 W:45 Kcal:720


Posiłek 2 7:00

Banan 80g
WPC 40g

B:33 T:2 W:21 Kcal:232


Posiłek 3 10:00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 50g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa

B:30 T:29 W:39 Kcal:545


Posiłek 4 15:00

Schab 100g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 30g
Marchew

B:24 T:40 W:38


TRENING


Po treningu 17:00

Banan 80g
WPC 40g

B:33 T:2 W:21 Kcal 232


Posiłek 6 18:00

Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g
Ziemniaki 100g

B:22 T:28 W:12 Kcal:388


Kolacja 20:00

Jaja kurze całe 120g
oliwa z oliwek 25g
Mandarynki 50g

B:13 T:35 W:6



Ogółem
B:190g T:181g W:182g Kcal:3116

Chciałem podkreślić, że do każdego posiłku staram się dodać jakieś warzywko lub owoc. Suplementacja jaką stosuję to witaminy, magnez, potas, omega 3.

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2013-02-10 17:29:59

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

to Ci powinno pomoc

czytałem już ten temat ale dzieki

naprawde nikt nie ma nic do dodania?

w pierwszym posiłku możesz zamienić serek wiejski na twaróg,możesz dodać do owsianych,tylko, że może z wodą je rób,ten banan nie jest konieczny po treningu, w szóstym posiłku możesz dać 50 g ryżu białego, ale mogą być również ziemniaki.Na kolację mogą być jaja, ale możesz także wymieniać na Makrele, twaróg. Mięso(wołowina,karkówka)Ryby(np łosoś,mintaj)

slaby ten low carb

to jest moja pierwsza dieta tego typu koles masz jakies sugestie?

mialby ktos jeszcze jakies sugestie co mógłbym poprawić/zmienić?? pozdr

low carb do 150g wegli dziennie wiec zmien proporcje

Serek wiejski 200g
Płatki owsiane 50g
Mleko 3.2% 200g
Oliwa z oliwek 25g

B:35 T:45 W:45 Kcal:720

mleko wyrzuc dodaj owoc


Posiłek 2 7:00

Banan 80g
WPC 40g

B:33 T:2 W:21 Kcal:232
kiepski posilek daj bialko +tluscz

Posiłek 3 10:00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 50g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa

B:30 T:29 W:39 Kcal:545
ok


Posiłek 4 15:00

Schab 100g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 30g
Marchew

B:24 T:40 W:38
ok


TRENING


Po treningu 17:00

Banan 80g
WPC 40g

B:33 T:2 W:21 Kcal 232


Posiłek 6 18:00

Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g
Ziemniaki 100g

B:22 T:28 W:12 Kcal:388
daj ryz


Kolacja 20:00

Jaja kurze całe 120g
oliwa z oliwek 25g
Mandarynki 50g

B:13 T:35 W:6
bez owocow za to z warzywami

ogo;nie to polecam rozlozyc wegle na 2 lub 3 posilki

sniadanie+przed treningowy+po treningowy
lub
sniadanie po treningowy