BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

Kokosik, tez tak robie . Czasem pieke pietruszke zeby zrobic z pieczonej zupe krem i inne takie. Fasolka po bretonsku z warzywami i bez mieska to dobre zrodlo wegli (mieso dorzucic mozna gdzie pasuje w bilansie i maselko). Krokusik, nie dojadasz dziewczyno
a to nie jest tak ze spadki sie wstrzymaly od kiedy zmniejszylas kcal?

Zmieniony przez - anister w dniu 2013-02-04 13:28:42

Chyba się nie spodziewałam, że będę miała problemy z liczeniem kalorii. Wychodzę na jakąś niekumatą. Ze mnie trochę nerwuska, nie wpadając w przesadę jednak mnie denerwuje fakt, że nie mogę złapać właściwego rytmu i znów gdzieś namieszałam.

Kokosik, anister – z boku zawsze lepiej widać wszystko i trzeba wobec tego poszukać błędów. Niewątpliwie coś robię nie tak, cudów nie ma.
1. Przejrzałam dzień po dniu jak jadłam w czasie rotacji tłuszczem – trzymałam BTW np. :
1585 kcal 102 / 72 / 131 ---- lub ---- 1550 kcal 102 / 74 / 116 ---- z tego po każdych trzech dniach odejmowałam 20g tłuszczu. Idealnie nie było, ale tragicznie też nie.
2. Teraz już nie wiem, czy powinnam była wtedy obniżać całodzienną kaloryczność. Tak robiłam i schodziłam do 1400-1300 kcal. Czyli tak naprawdę 3 dni było ubogo i 1 dzień około 1600 kcal.
Może rzeczywiście było tego za mało?
3. Wydawało mi się, że miałam zalecone wliczanie warzyw i owoców, stąd były codziennie w bilansie. Wczoraj i dzisiaj ich nie pisałam, dlatego drastycznie obniżyły się ww, no i kalorie.
4. Dziewczyny, warzywa jem, nawet bardzo dużo. Zupki rzadziej, ale też są. Niestety jadłam też jabłka i mandarynki lub pomarańcze. Czuję, że powinnam z nich zrezygnować.
5. I najważniejsze – aż poczerwieniałam czytając „ nie dojadasz dziewczyno i dobrze o tym wiesz”. Potrząśnięcie kimś zazwyczaj dobrze robi delikwentowi. Ja, choć całą sobą zaprotestowałam, to muszę jednak uczciwie przyznać, że macie obie rację. Nie zdawałam sobie z tego sprawy tak do końca. Dziękuję .

Obliques, czy mogę jeszcze zadać pytanie, czy już Ci dać spokój?
Nie mogę obiecać, że już zawsze będę reagować jak należy na rady i sugestie. Jakaś jestem widocznie „nie teges”, jak to mówią młodzi. Przeczytałam książkę „Dieta Soutch Beach” A. Agatstona i stąd te „inspiracje” do nowych propozycji. Wrócę do tych 1600 kcal. Czy dalej robić rotację tłuszczem, jak to rozliczać? Liczyć te warzywa i owoce?

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-04 19:35:41

BlueCrocus

Przeczytałam książkę „Dieta Soutch Beach” A. Agatstona i stąd te „inspiracje” do nowych propozycji. Wrócę do tych 1600 kcal.

Crocusik - ja jestem po diecie Soutch Beach. Jedyną dobrą rzecz jaką z niej wyniosłam: wprowadziłam w swoja dietę rzeczy mało przetworzone, więc dieta tutaj nie była dla mnie szokiem (chodzi mi o składniki, nie ilość). Nie kombinuj, słuchaj Obli (dziewczyny naprawde maja ogromne doświadczenie i wiedzę
Nie bój się dokładać kalorii jak radzi Obli, bo przecież ćwiczysz, więc nie możesz jeść tak jakbyś nic nie robiła.
Spadki w naszym wieku tak szybko sie nie pojawiają, ale bezcenna jest zmiana jakości ciała i sprawność fizyczna.
Mam nadzieję, że nie uraziłam Cię

chanula,oczywiście że nie. Szamoczę się, wkurzam od czasu do czasu, ale rozsądne słowo każdemu się przyda. Dziękuję

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-04 20:42:34

Crokus prawda jest taka ze jakakolwiek ksiazke nei przeczytasz zawsze okaze sie ze prezentuje "najlepsze, jedyne sposoby na odchudzanie"
cos sie dzieje wiec wyglada to ok, sama zmieniasz i modyfikujesz treningi trudno czasami za toba nadążyć zwłaszcza ze nie jestes jedna
postaraj sie utzymac przez tydzien konstans diete.
zostan przy ok 100g bialka/150g ww i reszcie tluszczu do 1600kcal na stale

Ok, dziękuję za odpowiedź , wiem że nie jestem jedna. Przyszło mi tylko na myśl, że już mnie masz dosyć na całego .

aż spać nie mogłam w nocy

POSIŁKI
Przez tydzień: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g
co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal
Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna.
Wypiskę wstawię później.

SUPLEMENTACJA:
mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, ostropest plamisty, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte, Trec Whey Creamy Cocktail (ale słodka).

TRENING – przerywniki na orbitreku po 2 minuty

1.Przysiad ze sztangielkami (12-15)
x 15,15,15 /po 8,5 kg na rękę
x 10,12,15 / po 9kg na rękę
2.Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce
x 12,12,15 / 7,5 kg total
x 10,12,14 / 8kg total
3.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (12-15)
x 2,3,3 / 29kg total
x 3,4,5 / 29kg total
4.Wiosło sztangielką w opadzie (10-12)
L x 10,12,15 / 8,5 kg na rękę bez klęku + P x 12,15,20 / 8,5 kg na rękę z klękiem
x 12,13,14 / 9kg na rękę (prawidłowa postawa na obie ręce)
5.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12)
3x 7,5kg + x 9,12 / 6,5 kg na rękę
2 x 5,5kg rozgrzewka + x 10,12 / 6,5kg na rękę
6.Brzuszki (15)
poprzednio i dzisiaj 3 x 15
7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana (już mniejsze)
2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia)
Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: 3,3 km ---- puls: 110-119 (HR max 163)





Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-05 15:22:04

Dzień bez treningu – dopiero późnym popołudniem będzie orbitrek, ale jeszcze skrócony (kolano).

POSIŁKI
Przez tydzień (do wtorku włącznie): 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g
co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal
Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna.

SUPLEMENTACJA:
mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, ostropest plamisty, ibuprom, naproxen, Lioton, Arthroblock forte.

POMIARY – wczoraj coś drgnęło, chyba z tego szarpania się .

No i Iza zarządziła. I dobrze - nie będziesz miała rozkminek dietowych za dużo myślenia, gdybania, może to, może tamto... teraz jasno i konkretnie Krewecia powtarza: "Iza myśli, ja robię" - to właściwy kierunek
Przyciśniesz z treningiem i do lata nowa szata

Przez trzy dni pobolewał mnie brzuch. Wczoraj po obiedzie wręcz się zwijałam z bólu, który przychodził i znikał, i tak do wieczora. Nic nie pomagało, nawet krztyna „faktora W” . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam sobie, bym już tak kiedyś miała.
Po porannych sensacjach jest mnie dużo mniej w biuście, pod biustem, chyba mi schudło udo i ramię. Wiem, że to nadrobię, ale dzisiaj czuję się wyraźnie chudsza .

Kokosik, masz oczywiście rację. Obli mi kilka razy powtarzała, że redukcję trzeba prosto, a ja zawsze gdzieś na boki. Teraz będę powtarzać za Krewetką: Iza myśli, ja robię. Książki pochowane, będzie dobrze .

POSIŁKI
Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g
co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal
Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, mięta, kawa, woda mineralna.

SUPLEMENTACJA:
mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte.

TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty

1.Wypady chodzone (10)
x 8,12,15/po 9 kg na rękę
x 15,15,16 / po 9 kg na rękę
2.Uginanie nóg plie (12-15)
x 10,12,15 / 12 kg total
x 10,15,15 / 12 kg total
3.Przyciąganie drążka dolnego (10-12)
poprzednio i dzisiaj 3 x 20 złożone w pół gumy zielona, czarna, niebieska
4.Wyciskanie sztangi na skosie (12-15)
x 4,5,7 / 23 kg total
x 5,7,10 / 23 kg total
5.Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10)
x 8,12,15 / 4,5 kg na rękę
x 8,10,8 / 4,5 kg na rękę
6.Odwrotne brzuszki (15)
poprzednio i dzisiaj 3 x 15
7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana, 3 serie
Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 3 powtórzenia
Czas: 18.8 min. ---- prędkość: 17,9-22 km/h ---- dystans: 6 km ---- puls: 110-123 (HR max 163)

UWAGI do treningu:
Przy wypadach wyraźnie blokowało mnie jeszcze prawe kolano. Z tego powodu nie dokładałam obciążenia do plie.
Wznosy ramion bokiem – nie dało rady więcej, bolał mnie nadgarstek i łokcie. Co ciekawe, przy wyciskaniu na skosie nie było problemów.





Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-07 13:36:45