pynia555/redukcja/start

wyciąg z jadłospisu

trening:
10 min bieżnia
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg
2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 10kg
5.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"dolny grzbiet
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 5kg
7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5 kg
8.spinanie brzucha na maszynie 2x20
9.skręty tułowia na twisterze 2x20
od siebie dołożyłam jeszcze odwodziciele 2x20 20kg
wypychanie nóg na suwnicy 2x20
30 min. orbitrek+rower

ad. 2 myślałam, że nie ma, nie skumałam że maszynę do prostowanie się rozkłada:]
ad. 3 ad. 5 nie ma na mojej siłce nic do robienia tych ćwiczeń..proszę podrzućcie jakiś zamiennik
ad. 8 robiłam to ćwiczenie na maszynie o nazwie AbCoaster.. jest ok? czy zamienić na cosik innego?

Zmieniony przez - pynia555 w dniu 2013-01-25 07:46:36

5kg w unoszeniu bokiem i to jeszcze 20 i 15 razy? Nagraj filmik bo obawiam się o technikę - tym bardziej, ze w wyciskaniu masz taki sam ciężar.
nr5 - możesz na podłodze supermeny robić albo na piłce zamiast ławki

Całkiem możliwe, że robię źle:] to był mój first day:D:D i nie było trenera.
Na następnych ćwiczeniach już ma być:)więc będzie lepiej, ale i tak dokształcę się jeszcze w internecie.

Wstawiam jadłospis:)
dziewczyny dajcie znać czy ćwiczenia na AbCoaster mogą być na spinanie brzucha czy raczej nie? Jakie mogę robić ćwiczenie zamiast odwodzenia nogi w tył na wyciągu dolnym, niestety nie ma u mnie takiej maszyny na siłowni. Podrzućcie jakiś great idea:)

wyciąg z menu
ciężko mi białko dobijać do 130:/




Zmieniony przez - pynia555 w dniu 2013-01-30 14:25:39

bialko ma wlasciwosci przyspieszajace metabolizm , warto go dobijac.. moze odzywka bialkowa??

Dzięki obliques chyba faktycznie zakupie odżywkę.
Kiedy najlepiej ją pić, po treningu?


wczorajszy trening:
10 min bieżnia
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg
2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 15kg
3.ginekolog-przywodziciele 2x20 20kg
4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg
5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x20 3kg
6.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5 kg
7.spinanie brzucha na maszynie 2x20 na wprost i 20x20 skośne (abcoaster)
8.skręty tułowia na twisterze 2x20 siedzący i stojący
9.wypychanie nóg na suwnicy 2x20
20 min. bieżnia

Jeszcze się nie przyzwyczaiłam do tych dziwnych spojrzeń na siłowni, i to wymowne pytanie jakby wypisane na twarzy "czy ona nie pomyliła sal". Niby Fitness osiedlowy, sala fitness, sala cardio no i siłownia. Czuję się jak intruz, ale co mi tam...."niech się lampią".

Zmieniony przez - pynia555 w dniu 2013-01-31 07:54:04

jak konczysz pozno to najlepiej, odzywka po treningu i masz z glowy

Jak osiedlowa, to szybko przywykną i za chwilę pierwsi Ci cześć będą wołać
Wczoraj szlam późno wieczorem po osiedlu, a z naprzeciwka szedł jakiś wielki, na czarno ubrany zakapturzony. Myślę sobie: jakiś zbir, a ten mijając mnie radośnie do mnie CZE "Kolega" z siłowni