pomoc w redukcji.zdjęcie

proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj.

proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj.
śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka mąki graham, do tego zjadłam jednego cukierka tiki taki-to do wywalenia wiadomka.)
2 śniadanie 3h pozniej: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka migdałów .
przekąska 2 h póżniej: pół bułki graham z łyżeczką masła orzechowego 15 g, serek wiejski 200 g, kawałek jabłka małego.
obiad 3 h później: kawałek kotleta schabowego, bez paniery i tłuszczu, do tego ziemniaki 150g (ok 2 srednie sztuki), fura surówki i ogorki. surówka bez majonezu.
później siłownia.
kolacja: 100 g twarogu półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego, 5 łyżek sałatki jarzynowej.

planuje trenować cardio na siłowni. mój trening dzisiaj wyglądał tak: 55 min na bieżni, spalone 400 kcal, tętno ok 140-150. następnie rowerek stacjonarny 30 minut z lekkim obciążeniem spalone 190 kcal, tętno 130 -140. napiszcie jak powinien wyglądać trening na siłowni na spalenie tłuszczu.

mój plan na 4 tygodnie: 3x w tyg siłownia (tylko cardio mam karnet), 3x skalpel chodakowskiej, dzień przerwy. co o tym myślicie?

a! zależy mi na spaleniu tłuszczu z wewnętrznej strony ud i z brzucha, mam tam bardzo wiotką skórę, taki lekki tłuszczyk pod nią, po odchudzaniu..
felkaaa
Postów: 2
Wiek: 20 lat
Płeć: Kobieta
LPA: 51

dodam, że ważę 69 kg przy 174 cm wzrostu. obwód bioder 95, talii 69, biustu 94

tutaj z dzisiaj mam podliczenie:
Suma dobowa: 1650ok kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 210 g węglowodanów. normalnie jest ok 130 g białka, 50 g tłuszczu, reszta węgle żeby dobić tak do1400 kcal. dodam, że od roku nie jem praktycznie wiecej niz 2000kcal. czyli ciągle jakby poniżej zapotrzebowania, a nie chudnę już wcale.

na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00

oprócz ćwiczeń uczęszczam na zajęcia, wracam i się ucze, więc siedze z książkami, ćwiczę ok 50-60 min w domu. na siłownię dopiero zaczęłam.
dodaję też zdjęcia, przepraszam za jakość i bieliznę.

dodam że kiedyś zastosowałam dietę 1300 kcal, przez co schudlam dużo, ale moja skóra nie jest taka już napięta ( jak siadam to uda się robią ogromne..)

Ankieta:

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 69
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hula hop, bieganie na siłowni (w lecie na zewnątrz), ćwiczenia z chodakowską i mel b.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło orzechowe, otręby.
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby,warzywa, ryż, schab usmażony bez tłuszczu.
Co jako przekąskę : orzechy, płatki z jogurtem
Co jako deser : muesli, kasza manna, jogurt naturalny, orzechy.
Ograniczenia żywieniowe : brak chyba
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: cardio na siłowni, ćwiczenia w domu, hula hop
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :1300 kcal, schudłam 10 kg
W ciągu dnia piję 2 l wody.






Zmieniony przez - felkaaa w dniu 2013-01-30 17:51:14

sporadycznie * i z wyrzutów sumienia (zupełnie nie wiem po czym, bo nigdy się nie obżerałam, tylko np zjadłam na imprezach 3tys kcal łacznie z alkoholem, chyba normalni ludzie -studenci, jedzą tyle częściej niż raz na dwa miesiące i mają to gdzieś.. niestety nie ja). we wrzesniu zaczelam biegać, niestety pozniej ze względu na stan zdrowia nie moglam. nie odnotowałam żadnych konkretnych efektów, bo to było poprostu za krótko. od 6 stycznia ćwicze codziennie ok 60 min z chodakowską i mel b brzuch. efektów narazie żadnych. ja myślę, że tutaj wina leży w diecie. wyeliminowałam mleko, muszę ograniczyć ten nabiał.. nie umiem siebie w ogole zaakceptować, nim mi się nie podoba, wszystko jest tłuste i rozlazłe. przez odchudzanie zmarnowałam sobie biust. jestem zrozpaczona :(

W Ladies dostaniesz pomoc na równie wysokim poziomie co w odchudzaniu.

a ja mam wrażenie, że tam zalecają już tylko trening siłowy, na który nie mogę sobie pozwolić ze względow finansowych (220 zl karnet). nie da się nic zrobić, żeby robić to cardio i zeszczupleć? nie znam się na tym

eh no znowu przenieśli! dobra w takim razie czekam tutaj na odpowiedzi.

co za pedały...

nie znam sie na tym forum i nie mam pojęcia kto to robi, moderatorzy? no ale ok tak widocznie musi byc

Koniu151

co za pedały...

zamiast ironizować i się śmiać byście pomogli :(

Tu trzeba ujędrniać, nie redukować.
Zrób zdjęcie takie, żeby było widać i ramiona i stopy.

Zapoznaj się z regulaminem i artykułami z niego. Ćwiczyć możesz także w domu - o tym też znajdziesz info w reg.

ok a mogłabyś mi pokazać te ćwiczenia w domu jakie mogę wykonywać? co myślisz o ćwiczeniach z Chodakowską?

jutro zrobie lepsze zdjęcia. jeszcze mi powiedz, czy jesteś pewna że tutaj nie potrzeba redukcji? spójrz na mój brzuch podczas pochylenia. to samo z udami, usiąde to sie robią takie rozlazłe..





Zmieniony przez - felkaaa w dniu 2013-01-30 19:46:27