Zmiana planu, pomocy!

Witam od czasu kiedy tu napisalem 1 posta minelo juz pewnie ponad 7 miesiecy i mam kilka pytan w zwiazku z tym.
Krotko o sobie:
Wiek - 19lat
Wzrost - 175cm
Waga - 80kg
Wycisk na nogi - nie wiem pewnie 130+
Klata - 100kg
Barki - 95kg

Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem:
pon: klata-bic
srd: plecy - tric
piat: barki - przedramie
sob: nogi

Lubie cwiczyc splitem... co pare tygodni zmieniam w treningu kazdej partii po 2 cwiczenia i jakos to szlo...teraz chcialbym zaczac split 3 dniowy ale tyle sie naczytalem ze to jest gowno i ze po tym nie rosnie ze juz sam nie wiem... do wyboru mam:

Split 3 dniowy poniedzialek-sroda-piatek:

Klatka + Biceps
Plecy + Triceps
Nogi + Barki + Przedramie
Po kazdym treningu troche brzuszka

Albo FBW 3 dniowy z 2 wariantami A i B:

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na lawce 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami i ze skretem 2s

Kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy

Powiem szczerze ze nie jestem przekonany do FBW... moim zdaniem 6 serii na male a 9 na duze partie to za malo... w dodatku jak mozna zrobic plecy robiac tylko drazek caly tydzien.

Prosze o porade kogos naprawde doświadczonego kto ma juz za soba kilka lat cwiczen i jakies efekty....niech nie udzielaja sie ludzie ktorzy maja tylko teorie w glowie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zobacz sobie etap 6, moim zdaniem nie jest najgorszy ;]

Wolalbym cos z klasycznego splita lub ten caly FBW...cwicze kolo 15 miesiecy

lub takie cos:

Klatka + Biceps
Plecy + Triceps
Barki + Biceps
Nogi + Triceps

Trening poniedzialek-sroda-piatek-sobota, po niedzieli nie ma sie juz zakwasow na tricu i mozna robic klatke, przynajmniej tak mysle.
po 6 serii bica/trica na treningu
Licze tez ze raz w tygodniu robie przedramie 9 serii a do tego brzuch po treningu
Moze byc taki split?

Chcesz z większej objętości i częstotliwości zejść do mniejszej ? przecież to bezsens .

Skoro trenowałeś 4 dni to dalej trzymaj się tej częstotliwości , skoro się na niej rozwijasz .

przysiad , martwy , wyciskanie - podaj obciążenie robocze .

Sory za podwojny post i za ta wstawke z innego forum ale chce cos dodac.
Co do FBW to bardzo wazna z tego co wiem jest w nim kolejnosc a ja nie mam mozliwosci robienia wszystkich cwiczen po kolei tak jak trzeba na silowni gdyz czesto na silowni jest duzo ludzi i musialbym dlugo czekac.

Przeczytaj regulamin na forum 1!!!!!!!!!

Dobra prosze o zamkniecie tematu