jedzenie na codzien

Witajcie, na chwile obecna nie moge prowadzic diety zapiętej na ostatni guzik. Chciałbym sie Was zapytac na jakie produkty powinienem zwracac uwage na codzien.
To tak napewno (co mo go do nich jeszcze dorzucić ?)

- węglowodany to:
ryz brazowy
ryz parboiled
makarony --- ale jakie?
płatki owsiane górskie
chleb ciemny razowy
ziemniaki --- moge jesc je bez ograniczen ?

- białko:
udka kurczaka
piers
ryby
mleko 2% --- ale nie duzo mnie wiecej 300 ml dziennie ?
twaróg półtłusty
jaja
jeszcze sa podroby np: wątróbka drobiowa, ale podobno tylko 3xtygodniowo

-tłuszcze:
zostało mi troche oliwy i oleju lnianego
pestki dynii
orzechy woskie i laskowe
masło osełka
kakao --- konkretnie to chodzi mi tu o Decomorreno

wszystkie miesa,ryby (wedzone i puszkowane 1-2/tydzien), warzywa, owoce, makarony durum i razowe, ziemniaki ok, ale z umiarem, podroby tez jako urozmaicenie, z węgli jeszcze owsiane,kasze

produkty wybieraj jak najmniej przetworzone, z uwzględnieniem nie tylko ilości białek, tłuszczu i węglowodanów, ale również witamin, minerałów, przeciwutleniaczy.

i weź pod uwagę że nie każdy chleb razowy jest naprawdę razowy, najlepiej kupuj pieczywo pełnoziarniste

dzieki wielkie za pomoc,
oczywiscie po sogu wszyscy dostaja
trzymajcie sie