Końcówka 17-tki, pomoc przy uwidacznianiu mięśni

ANKIETA
Wiek : 17 ( rocznikowo 18)
Waga : 73kg
Wzrost : 179 cm
Staż treningowy: Zwykłe ćwiczenia w domowych warunkach od 2 lat
Obwód pasa 88 cm
Obwód klaty: 94 cm
Obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Duzo jazdy na rowerze, czasem a to basen, a to w zime lodowisko/narty.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia
Możliwosci finansowe: wysokie (ale z natury jestem człowiekiem oszczędnym)
Cel/problem/opis: chciałbym jakoś wyglądać w nadchodzące wakacje, jakiś kaloryferek, bica wyrobić, ale nie wiem jak to osiągnąć. Podchodziłem 2 razy do A6W i konczylem po 5 tygodniu, bo efekty były marne w porównaniu z bólem pleców. Oprócz tego, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, nie wiem jaką dietę stosować... Jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczyłem zawsze tylko by utrzymać zdrowy styl życia i nie mieć "beczki". Dodam, że w domu posiadam drążek i dwa hantle 8kg z regulacją ciężaru, a także "gumę" do rozciągania.

Czekam na Wasze rady i pozdrawiam

Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-24 22:34:56

A6W jest przereklamowane;)

Podstawą będzie dieta, oblicz zapotrzebowanie kcal.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Wychodzi coś takiego:

Współczynnik BMR 1851.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3193.15
Węglowodany 55% 1756.23kcal = 439.06gram
Białko 15%% 478.97kcal = 119.74gram
Tluszcz 30% 957.95kcal = 106.44gram

TheNick

Obwód pasa 88 cm

Delikatny błąd przy pomiarze się wkradł, zmierzyłem za nisko, obwód pasa wynosi 85 cm

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Podstawa to dieta, jak dotąd ćwiczyłeś?

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu

Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 19:07:48

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

TheNick

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu

Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 19:07:48

Nie poczytaj i ułóż coś odpowiedniego