Co wybrać !? Co wybrać ?!

Witam !

Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię i od 2 biore gainer. Nie mam ułożonej żadnej diety. Odkąd chodzę na siłownie staram się po prostu jeść produkty z dużą ilością białka i ograniczam słodkie, gazowane napoje itp. Mam 193cm wzrostu i 95 kg wagi (przed siłownią byo 92-93kg). Kiedyś zwracając się do sfd.pl z pytaniem (dotyczącym siłowni, diety, redukcji) dowiedziałem się, że jestem endomorfikiem. Jestem szeroki, wysoki, jest troche tłuszczu (zwłaszcza duże boczki/bioderka), są też mięśnie. Koniec opisu, przechodzę do konkretów. Odkąd biore gainer (2 miesiące) zauważyłem, że odkłada mi się na brzuch i te nieszczęsne boczki. Słyszałem również, że jest to typowe dla endomorfików. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to prawda ? W takiej sytuacji chciałbym też wiedzieć jaką suplementacje powinienem stosować ? Jakie odżywki wybrać (gainera odrzucam, właśnie z powodu brzucha) ??

Z góry dziękuje !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jeśli odkłada się tłuszcz znaczy że Twoje posiłki mają bardzo dużo tłuszczu i cukrów prostych i dużo kcal . najlepszym rozwiązaniem będzie ułożenie sobie diety i aeroby po treningu siłowym

Bo gainer to same cukry w nadwyżce -> tkanka tłuszczowa.
Polecam konkretną dietę na redukcję a waga zejdzie:)

na 100% masz nadwyzke kalori , najlepiej jakbyś wszystko sobie rozpisał co jesz w tym kalkulatorze i wklej tutaj a ktoś na pewno porawi twoje odżywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , sama siłownia tez nie wystarczy zeby zredukowac , trzeba tez krecić aeroby albo interwały

Nie znam się, lecz szczerze mówiąc uważam, że moje posiłki nie mają bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300kcal.
A mój posiłkowy dzień to mniej więcej :

7:00-08:00 (zależnie na którą mam do szkoły) - płatki z mlekiem

11:00-12:00 - kanapka (czasami dwie) z chlebkiem razowym + szynka i ogórek konserwowy

Po szkole od razu ide na siłownie (3x w tygodniu) i wracam w zależności od dnia 15:00-17:00 jem ze słoika sos z warzywami + robie ryż i wychodzi w smaczny posiłek.

I potem to już kolacja 19:00-20:30 kilka (4-6) małych kanapeczek również z chlebem razowym w zależności od dnia szynka/pasztet/twaróg + pomidor/ogórek zielony.

Oczywiście zdarzy się, że w międzyczasie coś zjem. Nie są to jakieś fastfoody, słodycze, gdyż staram się ograniczać. Jeżeli chodzi o napoje to pije zazwyczaj wode smakową, a na treningu pije zwykłą niegazowaną.

W zależności od dnia zmienia się tylko obiad, gdyż nie zawsze jem ten ryż z sosem + warzywami. Zdarzą sie jakieś pierogi, domowe spaghetti itp, itd (typowe domowe obiady).


Jak to według Was wygląda ?

kiepsko , i podstawowy błąd unikasz tłuszczy a wcale nie powinno sie ich unikac podczas kazdej diety , najlepiej rozpisz w tym kalkulatorze i sie poprawi

Obliczyłem !









Myśle, ze jakos sobie poradzicie z odczytaniem tego. Wychodzi jakieś 3000kcal (mam zapotrzebowanie 3300kcal) co widać na obrazkach. Oczywiście jak już wyżej wspomniałem czasami dodaje jakieś serki, owoce i inne. Nie znam się, lecz zauważyłem, że moge ograniczyć masło do zera i zamiast płatków Chocapic jeść jakieś musli. Co o tym sądzicie. Proszę o porady, poprawki itd.






Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-01-24 20:33:46

Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-01-24 20:38:02

Panowie, panowie proszę o pomoc :)

Jeżeli ktos nie moze wyczytać, ze zdjęc to tutaj podaje linki:

http://tinypic.com/r/wbdh0g/6

http://tinypic.com/r/adkzzb/6

Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-01-25 07:08:04

posiłek numer 1 śniadanie : dorzuciłbym 3 jajka + kromka razowego chleba
posiłek numer 2- tez prawdopodobnie w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek
posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek
posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. pierś z kurczaka
posiłek nr 5 : wywal masło roślinne, szynkę wymień na szynkę z indyka .
posiłek numer 6 przed snem : dał bym przed snem twarożek półtłusty + orzechy włoskie
ogólnie jest za mało białka za dużo węglowodanów jak na redukcję ! białko co najmniej 2,2g / kg masy ciała , węgle ok 2,5-3g / kg masy !

Skoro jesteś endo wywal jakie kolwiek odżywki i ułóż diete , jak dieta będzie dobra to boczki ci tak nie będą rosły . Jak dla endo to wiecej białka i tłuszczu węgle obetnij i po problemie

Po pierwsze - dwaj panowie wyzej - nie doradzajcie jesli nie mcie pojecia w danym temacie.
Po drugie - wcale tluszcze dla endo ne sa zle, tluszcze nalezy spozywac (sprytnyzbyszek12).
Po trzecie - autorze tematu, przeczytaj podwieszone zwlaszcza w zbiorze linkow o redukcji badz diecie "na mase" w przypadku endo a potem uloz diete bo to co dales wyzej to zart nie dieta. 0,5kg sosu?