wiecej mocy

witam ! jak najlepiej zwiekszac ciezar ??

to moze przerzuc sie na sztange ? to bedzie ci latwiej pojsc dalej :p Ja tylko mlotki robie hantelkami , albo jakies super seria sztanga z hantlami :p

zdejmujesz zaciski i dokladasz ciezar a optem spowrotem zaciski :D A tak serio to o co ci chodzi ?:/ Chcesz cwiczyc progresem ? a moze regresem?

progres domyslam sie ze jest to zwiekszanie ciezaru a regres nic mi nie mowi :O , moze objasnisz mi co to takiego jest progres a co regres dokladniej to bede w stanie Ci odpowiedziec na pytanie dzieki

To raczej ty powinienes mi powiedziec o co tobie chodzi w tym pytaniu ;P Progres polega na tym ze co serie zwiekszasz obciazenie np. 70 kg 1 seria , 72,5 2 seria. ostatnio jednak czytalem ze lepszym sposobem jest regres czyli np 1 seria 80 kg 6 powtorzen , 2 seria 75 kg 8 powtorzen i itd. i wlasnie z tego co czytalem regres daje lepsze efekty bo gdy masz najwiecej sily targasz najwiekszy ciezar, ale musisz tutaj pamietac zeby zrobic konkretna rozgrzewke bo tylko kontuzje zlapiesz ;D albo rece pekna haha :D

ok zrozumialem i gdzies to juz slyszalem ale nie wiedzialem jak sie to zwie dokladnie mi chodzi zebym robil np.20kg bic a nie 15 jak robie juz od dlugiego czasu, caly czas odpowiada mi ciezar 15 kg a ja chce wiecej :P

No to musisz jakos stymulowac miesien a nie ciagle walisz to 15 kg i pewnie ciagle 4 serie po ciagle tyle samo powtorzen ... a tak to sobie mozesz machac i machac :D a nic sily nie bedzie ;p a jakies suple bierzesz czy tylko to bcaa? , bo skoro masz juz taki staz to raczej bym chociaz jakis cykl na kreatynie zrobil no i zmodyfikowal swoje cwiczenia na biceps

jarze ocb bede ogolnie teraz po przerwie czesciej trenowal mam zamiar 6 razy w tyg do maja pozap*****lac to moze wezme kreatyne i sila mam nadzieje ze tez pojdzie w gore dzieki za wsparcie i przyjmij zaproszenie do znajomych

po pol roku treningow wazylem tyle samo co ty hehe i mamy tyle samo wzrostu

tutaj nie chodzi o to zeby zap*****lac 6 razy w tygodniu :D tak to sie zajedziesz i w ogole efektow nie bedzie :D

slyszalem ze endomorficy moga czesto trenowac nawet do 6 razy w tyg

No ale to zalezy od wielu czynnikow, jaka masz diete, czy pracujesz ciezko fizycznie i predyspozycje do tego :) Bez regereacji nie ma nic ;) Lepiej przylozyc sie do splitu klasycznego 1 partia w tyogniu i bedzie gitara :) ja tyle waze, ale ogolnie sadla mam sporo ;p hehe . A tak nawiasem mowiac targasz na nogi 160 :D a na bicka tylko 15 kg ?? ja wcale poki co nog nie robilem a na serie to robie 37 kg. Cos chyba klamiesz tutaj ;D hehe