Odżywki i suplementy na suchą masę mięśniową

Witam, postanowiłem ostatnio poprawić swoją sylwetkę, a konkretnie rozbudować się trochę, szczególnie klatkę, brzuch i plecy. Jestem totalnym nowicjuszem w temacie, jedyny sport jaki uprawiam to jazda rowerem. Poza tym nic i chciałem to zmienić.
1) smukła budowa, wartość BF b. niska nie pamiętam konkretnej wartości, ogólnie tłuszczu nigdzie nie mam,
2) 24
3) 62/175 (waga ta niestety utrzymuje się u mnie od paru (8?) lat, niezależnie od tego ile jem wahania są niewielkie 60-65kg)
4) ---
5) nabranie masy mięśniowej i siły
6) ---
7) ---
8) ---
9) ---
10) brak konkretnej diety
11) do 100zł miesięcznie
12) siłę jako tako posiadam, mam raczej dobrą kondycję fizyczną, od paru lat jeżdżę na wakacje pracować fizycznie na południe Europy gdzie człowiek ze względu na temperaturę bardzo się poci. Dlatego też chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, jeden młodzieniaszek 20 letni mający za sobą paroletni (dwu?) trening na siłowni, przez 3 miesiące pracy tam zrzucił 20kg, z 90 na 70 mu masa spadła, czego oczywiście nie chcę. Chciałbym, żeby nawet po przerwaniu treningu na parę miesięcy ta masa ze mnie nie spadła.

Dziękuję, ze wszelkie sugestie i odpowiedzi.

pomyliłeś działy
odżywianie i trening dla początkujących - tam czytaj tematy podwieszone

mówisz że waga stoi i co byś nie jadł to nie możesz przytyć bo na 100% nie masz żadnej sensownej diety.
j/w dział odżywianie.