trening tygodniowy

witam, cwicze uz od 2 lat tym samym treningiem

I dzien - klata brzuch
II dzien - biceps/triceps
III dzien - barki, kaptury
IV dzien- plecy
V dzien - Nogi

do tego dokladam aeroby po 30 min 2-3x w tygodniu

Szczerze nudzi mi sie troche juz to, efekty ida ale powoli jest dieta. Szukam jakiegos nowego treningu, fajne polaczenia lub cos, nie mam pojecia, macie cos ciekawego ?

Dane o sobie (ankieta)? Cel?

Zmieniony przez - Earther w dniu 2013-01-20 22:26:15

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 69

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : jest, BTW - 170 /270/40

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreta , bialko, bcaa , jacked, witaminy, gainer w krotce, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: jak w temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70/martwy - 80 / lawka - 85-90

Zmieniony przez - Antrox w dniu 2013-01-20 22:38:52

Aeroby nie są Ci potrzebne przy robieniu masy... a nawet niewskazane.
Może dla odmiany fbw? Np takie https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html