Poniedziałek: bieg w terenie 5km
Wtorek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)
Środa: bieg w terenie 5km
Czwartek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)
Piątek: bieg w terenie 5km
Sobota:
Niedziela: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)
Dorzucić coś na sobotę czy zostawić ją sobie wolną ? A może tylko jakieś brzuchy i pompeczki ?
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na atlasie to działam w ten sposób:
3 serie: 1 po 10powtórzeń , 2 po 12 i 3 po 14
1 ćwiczenie: uginanie tych bocznych rączek przed siebie
2 ćwiczenie: wypychanie tych bocznych rączek do przodu
3 ćwiczenie: obciąganie tego zwisającego z góry
4 ćwiczenie: siedząc tyłem na krzesełku przyciąganie do karku tego zwisającego u góry
5 ćwiczenie: 50brzuszków
6 ćwiczenie: max pompek ile dam radę