Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

haha :D Lysa palka sie odezwala :D

czemu nic nie piszesz co uradziłes ze Słodkiem??? ,bardzo jestem ciekaw i na pewno nie tylko ja; co powiedzial na twoj plan treningowy i w ogole co powiedzial

****Dzień:72****



Kompletnie wolny dzień



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Wolowina
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Wolowina
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Wolowina
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Chinskie

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Elegancko

Dzień z wołowinką

wołowina git ale te warzywa nie są git. Niedobre one są

****Dzień:73****



PLECY I PRZEDRAMIONA

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,12,12,12x50kg
2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12,12,12x60kg
4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg
+
przedramiona
brzuch
Aeroby30min na czczo

Bardzo dobry trening,aeroby rano trochę ciężko dwa ostatnie ćwiczenia w serii łączonej weszło elegancko!!!



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Oliwa 15g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Ogolnie elegancko,tylko po treningu coś ciężko mi wchodzi żarcie...

Kurczak ze szpinakiem


czung-bardzo dużo z nim rozmawiałem,dieta,trening,suplementacja itp trening jak najbardziej w porządku,ale bardziej pytałem o aeroby i jak do treningu robić serie łączone,dieta małe zmiany,oliwa rano i wieczorem i na noc kurczak zamiast twarogu.

xmejux-Po raz pierwszy zakupiłem mrożone warzywa w takiej postaci,masz racje lipne były dlatego już nigdy ich nie kupie,staram się zawsze dawać świeże

masz gdzieś przepis na tego kuraka?

Ten kurczak wygląda apetycznie

ogólnie lubie szpinak i tez bym taki zjadł

****Dzień:74****



BARKI I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,12,12x12kg
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,12,12x10kg
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 12,10,10x22kg
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 15,12,12x5kg

1.Wyciskanie sztangi wąsko: 12,12,10,10x76kg
2.Czacholamacze: 12,10,10,10x34kg
3.Prostowanie linka górnego wyciągu wyciągu:15,12,10,10x15kg

Aeroby 30min na czczo

Bardzo dobry trening!!!Tricepsy weszły niesamowicie dobrzePoranne aeroby również bardzo dobrze



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko super fajnie,ale po trening znów nie moglem jeść,męczyłem się strasznie,muszę coś pomyśleć.

lodzianin1-Bierzesz cala pierś robisz w niej dziurę tzw. kieszeń i do tego wkładasz wcześniej przygotowany szpinak wymieszany z jajkiem żeby wszystko trzymało się kupy na prawdę polecam bo smakuje super

ciężka sprawa. ja umiem tylko w kostke pokroić;) trzeba bedzie sie nauczyć innego sposobu