Wiek : 21
Waga : obecnie 85kg(wcześniej 91kg)
Wzrost : 182
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min
Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej-bez możliwości w tej chwili chodzenia na siłkę
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,BCCA,Long Protein Olimpa,witaminy Omega 3
Biegam od 2 tyg i 3 dni-narazie ubyło mi około 4 kg w talli 4 cm
Suplementacja;Tse narazie 3 kapsy na czczo Bcaa 1g/kg masy ciała kawa Omega 3 przed aerobami.Dodaję,żę na siłkę nie chodzę jak narazie kontuzja,i dlatego aeroby robię
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:30
Płatki owsiane 50 gr
GOLD Omega3 3 kaps
Jajka gotowane 3 szt
Posiłek nr 2
10:30 Produkty
Pro Long Protein - Olimp
Omega 3 3 kaps
Posiłek nr 3
12:45 P
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr
Ryż brązowy 50 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
Papryka czerwona 10 gr
Posiłek nr 4
15:45
Kurak filet 150 gr
Ryż brązowy SONKO 50 gr/makaron razowy 50 gr
Cebula 10 gr
Pomidor 15 gr
Posiłek nr 5
18:00 P
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
Pomidor 15 gr
Omega 3 3 kaps
Posiłek nr 6
20:30 ń
Serek wiejski lekki - Piątnica 150 gr
Oliwa z oliwek 20 ml
GOLD Omega3 3 kaps
Ogórek 20 gr
Suma dobowa:
1993 kcal
155 g białka
100 g tłuszczu
121 g węgli
Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:36:47
Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:37:33