Trening do Oceny!

Witam, mam dla was trening do oceny:)

FBW---

1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń
-- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen)
2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń)
4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń)
5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)***
6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s ( po 16 powtórzeń)
7. Biceps: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2s ( po 10 powtórzeń)


Już kilka dni przerabiałem go, aktualnie zarzucam stosunkowo małe cięzary. Ale z tygodnia na tydzień bd próbował zwiększać, co o tym sądzicie? Siłka przypada co drugi dzień 3x w tygodniu ok. 1h się wyrabiam:) W dni miedzy siłką biegam ok.40 min zależy od pogody.

Dodam trenuje piłke nożną, najbardziej zalezy mi na wytrzymałości i sile:)

Wiec oceniajcie :) Mam nadzieje że baboli nie narobiłem:)

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-15 21:31:16

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-15 21:33:23

na plecy dorzuc drazek
na barki daj wyciskanie zolnierskie zamiast tego podciagania

ok, thx:)

Mam jeszcze jedno pytanie, robić sobie np. jeden dzień wolnego w tyg czy lecieć cały czas tzn: Pon. Biganie W:Słka.S Bieganie.CZ;siłka, P: bieganie S SIłka N. bieganie. Czy zrobić sobie w niedziele wolne?

organizm też musi odpocząć, dzień wolnego nie zaszkodzi a myślę że pomoże w regeneracji

zależy od intensywności treningów, ale lepiej byś czasem odpoczął :)

dzieki:)