Waga : 58
Wzrost : 175
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 77
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codzienny wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :---
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: masa mieśniowa i rzeźba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: 50 max 70 zł na miesiąc
Cel/problem/opis:
Moim celem jest przybranei na masie miesniowej i rzeźbie
Oto jaką zaplanowałem diete :
POSILEK 1 : ( 7:00 )
.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane
Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45
POSILEK 2 : ( 11:30)
Jest to obiad w szkole i nei mam tu wpływu co bedzie :P
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g
Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g
Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g
Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38
A tera podam moje cwiczenia
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
To wystarczy moze ktoś by cos jeszcze doradził ? Bo nie wiem do końca czy to da rade mi wyrzeźbić klate i przybrac masy mięśniowej .
Zmieniony przez - Guziec583 w dniu 2013-01-14 20:28:42