Pomoc w planowaniu diety

Witam na początku dodam że to mój pierwszy założony temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałaość chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety w celu no właśnie chodzi mi o to że moim celem jest ogólnie przyrost siły i tu pytanie czy warto ćwiczyć w treningu na siłę lecz z dietą na masę czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił bym o wypowiedzenie się na ten temat.
Mam 17 lat ważę 81 kg i mam 193 cm wzrostu przez trzy lata pływałem więc jak na razie jestem nawet dość dobrze zbudowany od 2 lat gram w siatkę w klasie sportowej więc ruchu mi nie brakuje i zapału do ćwiczeń .
Na katę robię:
4 serie zwykłych pompek na poręczach na poszerzenie
4 serie wyciskania sztangi płasko
3 serie wyciskania hantli płasko
4 serie jakby takiej bramy tylko że z lekko mniejszym rozstawem
i 3 serie pompek na poręczach

Na ramiona ( biceps ze zmianą na triceps)
drążek wąsko 3 serie
unoszenie hantli 3 serie
i unoszenie gryfu łamanego 3 serie

i w piątek staram się robić 3 serie pompek zwykłych na poszerzenie
potem wyciskanie sztangi 4 serie i pompki na poręczach 3 serie

i w wolne dni dochodzi brzuch i nogi na nogi to zwykłe przysiady i bieganie.

W razie jakiś nie dociągnięć albo nie domówień lub jak czegoś będzie brakować proszę powiedzieć od razu to dopisze.

Zmieniony przez - sebox12 w dniu 2013-01-10 19:20:47

na poczatku zazwyczaj masa idzie rownomiernie z sila, wiec ustal zapotrzebowanie na lekki plus, jedz i cwicz
co do treningu to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujacych i uloz proste act/fbw

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-10 20:29:59

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czytaj posty podwieszone, tematy z dietami w tym dziale i ułóż coś sam na ich podstawie, ewentualnie PoTreningu.pl.