Jak zbudować masę mięśniową?

Witam

Jestem bardzo chudy
Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg.
Uprawiam regularnie sport. Jestem wytrzymały wydolnościowo i dość silny.
Moje mięśnie są twarde ale niestety małe. Na domiar złego jestem wąski w barkach.
Czy znacie jakąś dietę i plan treningowy dla takiego chuderlaka?

Będę wdzięczny za wszystkie rady.

Pozdrawiam

Maciek

Poczytaj tematy podwieszone i wypełnij https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Uprawiam regularnie sport. Jestem wytrzymały wydolnościowo i dość silny.
Niestety to nie wystarczy aby zdobyć masę mięśniową musisz mieć dobrze dobrany trening jeśli oczywiście masz zamiar ćwiczyć na siłowni następnie dieta z nadwyżką kaloryczną aby zdobyć masę i dobra regeneracja .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.