Arphiel 2013/ 1rok str. 54

No to jedziem z koksem

Dziennik nowy, cele te same – dużo mięcha, mało fatu, poprawa siły, sprawności no i oczywiście dobra zabawa Najbardziej przydało by się popracować nad barkami ale puki Iza nie spojrzy na mnie łaskawszym okiem to pobawię się treningiem przygotowawczym.

Maxy:
MC – 82,5kg (x3)
WL – 40kg (x3)
Siady – 60kg (x3)
Żołnierskie – 30kg (x3)

Micha
BTW 150/75/180 ~2000kcal
Zobaczymy jak będę się rozkręcała to może wrzucę rotację podobną do tej co miałam w „Kiju”
Suple: tran, omega, ZMA, castangus, wiesiołek, Mg+Ca, doraźnie whey, z czasem pewnie BCAA,

Trening przygotowawczy do Przemiany Sylwetki
Dzień 1.
1. przysiad
2. bułgarski 5x10 na noge
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
4. brzuch 3x 6-8

Dzien2.
1. wyciskanie ława płaska
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. MC
2. żuraw 5x max
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 3x6-8

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
3. opuszczanie 5x max
4. podciaganie/opuszczanie clusters 3x 6

dzień 5 wytrzmka (wybrałam konkursową)
30min - najwięcej obwodow jak możliwe:
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

Zdjęcia i pomiary będą jutro bo dzisiaj mam 13stopni w domu (wczoraj miałam 9 ) a to nie zachęca do latania na golasa przed obiektywem

Emocje opadły wiec mogę na spokojnie podsumować osiągnięcia i porażki Arphiel w ciągu tego roku.

Arphiel na forum przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć”

Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry wymagają więcej pracy niż się komukolwiek zdaje, a pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody.

Przypominam , ze jedyna suplementacja jaką Arphiel używała w czasie treningów siłowych było Białko, Kreatyna i pobudzacze z Argininą więc każda przeciętna dziewczyna ćwicząca na siłowni moze zobaczyć ile mięśni średnio zbuduje ćwicząc bardzo ciężko 5x w tygodniu. Oczywiście cześć dziewczyn nawet tego nie zbuduje, a cześć zbuduje może kilo więcej.

Dzięki pomiarom i fotografiom poszczególnych etapów mamy wspaniały materiał porównawczy.

Dlaczego Arphiel nie będzie Jennifer Nicole Lee, ale będzie pięknie wyglądającą Anną F.

pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody. Niestety taka jest prawda, ze każda z nas dorosłych na starcie, ma trwała budowę kośćca, budowę mięśni i proporcje sylwetki. Oczywiście chirurgia plastyczna przychodzi nam z „pomocą” ale będąc na forum sportowym i będąc nastawione na zdrowie ingerencje w nasz organizm niosące ze sobą ryzyko utraty zdrowia zostawiamy zawodowcom
No więc mamy określona szerokość obręczy barkowej, , szerokość klatki piersiowej, szerokość bioder, mamy stała długość nóg rąk i ich proporcje względem długości tułowia.
Przyczepy naszych mięśni mogą być tak ustawione ze ten sam mięsień u jednych będzie się wybrzuszał a u innych układał łagodnie. Charakterystycznym jest np. miejsce nad kolanem i mięsień obszerny przyśrodkowy, bardzo wpływający na optykę nogi.
chyba kiedyś z Loferne debatowałyśmy nad jej noga

Ale powróćmy do Arphiel
Zalety sylwetki:
- dobre proporcje ręce/nogi/tułów
- długie nogi
- „długie” kształtne mięśnie
- szeroka obręczy barkowa (to może być również wadą, ale o tym niżej)
- wysoko uniesione pełne pośladki
Wady sylwetki
- wystające zebra, szczególnie 7 i 8
- brak talii, co jest wynikiem powyższego
Wobec powyższego celem treningów siłowych u Arphiel jest poprawienie optyki, skoro żeber nie wytniemy pozostaje je ukryć.
- trzeba pracować nad mięśniami pośladkowymi by poszerzyć pupę
- trzeba pracować nad gęstością umięśnienia i szerokością pleców
- „zaokrąglić” naramienne
- trzeba pozbyć się tłuszczu z okolic talii (z punktu budowania sylwetki to jest na końcu, właśnie ze wzgledu na optykę i możliwości miejscowego spalania tłuszczu)

Arphiel, przeciw sobie, ale za to z edukacyjna korzyścią dla nas wszystkich rozpoczęła od końca czyli od tego ostatniego punku.
Jaki efekt: BF ok 14-16% Otrzymałyśmy zasuszona sylwetkę, z wystającymi stawami łokciowymi i kolanowymi, nagle szeroka obręcz barkowa stała się wadą i zaczęła „ciążyć” przenosząc optyczny punk ciężkości na szeroka górę, wystające żebra stały się bardziej wystające. Oczywiście udało się pozbyć tłuszczu z brzucha i zmniejszyć obwód talii. Ale efekt był raczej smutny i nie wniósł nic w poprawę sylwetki, a nawet odwrotnie, obwód talii zmalał ale wrażenie ogólne pozostało te samo pogłębione negatywnie ogólnym zasuszeniem.

Ostateczna sylwetka jaka osiągnęła Arhiel jest już efektem ukierunkowanej, właściwej pracy. Zakończonej oczywiście redukcja, wspomaganą dla ochrony mięśni ćwiczeniami siłowymi.
Jaki efekt : BF ok 14-16% Otrzymaliśmy jędrną mięsista sylwetkę. Większość, widocznych wcześniej kości i stawów, została pokryta mięśniami, kanciastość złagodzona zaokrągleniami. Plecy zyskały szerokości, biodra również i nagle pojawiła się talia dużo bardziej widoczna mimo, ze wymiarowo nie dobiegała od pierwszej redukcji. Do tego mięśnie nadały nogom kształtu i smukłości.
Oczywiście ograniczenia w budowie żeber nie pozwolą Aprhiel uzyskać 60cm w talii, ale te parę punktów nad którymi dało się popracować dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej diecie poprawiły ogólne wrażenie sylwetki.Warto czasami mieć te 3cm w biodrach i obwodzie klatki więcej

W Sierpniu mogłyśmy oglądać Arphiel postępującą zgodnie z powszechnie stosowanymi metodami: ćwiczę by schudnąć i dietuje by schudnąć .
W Marcu mogłyśmy zobaczyć Arphiel postępująca zgodnie z zasadami które ciągle usiłujemy przekazać na tym forum, ćwiczę by zbudować mięśnie i dietuje by wspomagać aktualne cele.

To może być koniec, ale znając Anię jeszcze nie skończyła więc c.d.n.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 10:23:10

No to jedziesz. Powodzenia Morsie.

Zimno ujędrnia podobno

Czuj się obserwowana

Podglądam i powodzenia

oo,jesteś:) to powodzenia. też będę obserwować

również będę obserwować

Arphiel goł

i'll be watching you

będę podglądać

Anno, czyń powinność

Powodzenia