Zapotrzebowanie kaloryczne

Elo, wyliczyłem sobie na pewnej stronce Moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem czy wyszło poprawie z tego względu że mam lekką tendencję do nabierania tkanki tłuszczowej.
Możecie rzucić okiem co ewentualnie zmienić


aktywność fizyczna: siłka 2x kickboxing 2x w tygodniu
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR 1547.70
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie kcal 3769.78

Węglowodany (55%) 2073.38 kcal = 518.35 gram
Bialko (15%) 125.65 kcal =141.37 gram
Tłuszcz (30%) 1130.93 kcal =125.65 gram

Jaka jest Twoja waga i wzrost?

wazysz 58kg i masz tendencje do nabierania tluszczu?
zacznij od tego co podal kalkulator, obserwuj wage/obwody i wzgledem ich koryguj kalorycznosc

chodzi mi o to że tłuszczu więcej jest u mnie na brzuchu i plecach chociaż ćwicze te partię tak samo jak inne

wiesz każdy by chciał tego tłuszczu jak najmniej

Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-04 13:59:21

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

192 g białka
113 g tłuszczu
508 g węglowodanów
A jak bym tak zmienił to by było dobrze ?

Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-04 20:57:59

nie, wyszloby ci ponad 3g bialka/kg msc
po to uzywales kalkulatora zeby teraz kombinowac?

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-05 01:31:50

Musisz wiedziec ile jadles wczesniej i jakie byly tego konsekwencje. Skoro jadles duzo mniej to bez sensu bedzie zwiekszac drastycznie kcal tylko zwiekszac stopniowo od ilosci, ktora jadles do tej pory. Ilosc kcal podana przez Ciebie jest raczej dla osoby, ktorej ciezko zbudowac mase miesniowa.

OK ROZUMIEM BEDE OBSERWOWAŁ I JAK COS TO OBETNĘ KILKA KALORII
DZIĘKI

Zgadza sie. Po ok 2tyg juz bedziesz widzial gdyby bylo cos nie tak. Wtedy bedziesz musial korygowac ilosc kcal ale nie z bialka.