Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego.
Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby )
I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy efekt przyrostu czystej masy miesniowej nie chodzi mi o jakis nagly wielki przyrost ale slyszalem ze lepiej brac jakies suple .
I mam problem mam skaze bialkowa ktora jest widoczny podczas brania bialka w szejkach wiec , jakies bialka odpadaja.
Bardzo bym prosil o zasugurowaniu mi jakis supli / odzywek bo jestem zielony w tym temacie ;>>
Z gory dziekuje