dieta do sprawdzenia

Witam waże 65kg , wzrost 175 cm oto dieta na mase do oceny,i co do poprawy :

Przed posiłkiem (6.30):
- 5gr creatiny
POSIŁEK 1 (7.00)
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- płatki owsiane (70g) na wodzie

POSIŁEK 2 (10.35)
- twaróg 80g
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g

POSIŁEK 3 (13.35)
- ryż 80g
- pierś z kurczaka 80g

POSIŁEK 4 (16.00)
- makaron 80g
- twaróg 80g
- oliwa z oliwek 10ml

17.00 - 5gr creatiny
17.30-18.30 TRENING

POSIŁEK 5 (18.30)
- 45g CARBONOX OLIMP

POSIŁEK 6 (19.10)
- płatki owsiane 70g
- serek wiejski 200g

POSIŁEK 7 (21.00)
- tuńczyk w wodzie 80g
- 2 śliwki suszone

kupiłem creatine olimpu xplode i białko whey + , nie wiem gdzie to upchnąć jeszcze , pomocy !! do tej pory ćwiczyłem na sucho jakieś 1,5 miesiąca z taką dietą bez odrzywek

troszke duzo masz tych posiłków carbo pij w trakcie treningu. 6posiłek bym usuną i wstawił tam białeczko natomiast na wieczór mozesz sobie wstawić jakąs sałatke np polecam ci pomidory+ogórek+ cebula+ oliwa ew jakies przyprawy:) i do tego serek rozmieszać ze śmietanką! mniam:D;]

a nie lepiej dać białko do posiłku 1 ??, tam za dużo węgli a żadnego białka...

podlicz kcal i btw np. w kalkulatorze na potreningu.pl
białko to suplement ktory nie jest konieczny, nie musisz go nigdzie upychac

Nie wiem, jak stoisz z warzywami, ale w Twojej diecie brakuje przede wszystkim owoców, oraz omega3.

Ryby z puszki - ogranicz, a najlepiej wyklucz z diety.

Po co samo carbo po treningu? Bez sensu, tym bardziej w trakcie treningu - jak ktos zdarzyl zaproponowac. Dorzuć do niego whey'a.

Masz stosunkowo duzy udział nabiału w porównaniu do innych zrodel bialka - rozwazylbym dorzucenie miesa, jaj lub ryb - np. jako posilek potreningowy, ktory nie jest specjalnie zachwycający. Osobiscie wolałbym zjeść ziemniaki z pewna iloscia masła i kawałkiem mięsa, jak pchać w siebie serek wiejski z owsianymi.

Zwrocilbym uwage rowniez na tluszcze - ktore u Ciebie wypadają dośc przecietnie.

doner88

podlicz kcal i btw np. w kalkulatorze na potreningu.pl
białko to suplement ktory nie jest konieczny, nie musisz go nigdzie upychac

Współczynnik BMR 1707.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2945.54
Węglowodany 55% 1620.05kcal = 405.01gram
Białko 15%% 441.83kcal = 110.46gram
Tluszcz 30% 883.66kcal = 98.18gram

ile musi być nadwyżki żeby waga leciała w góre??

nie da sie tego jednoznacznie okreslic, dla kazdego bedzie to inna wartosc zalezna od aktywnosci w ciagu dnia, treningu itp.
wystartuj z tego co masz, obserwuj i wprowadzaj poprawki

mógłby mi ktoś rozpisać tą diete żeby była prawidłowa ???