Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
Witam wszystkich szczerze nie mam pojecia o crossficie ale brzmi bardzo ciekawe i kojarzy mi sie zawsze z mniejszymi ceizarami i wieksza iloscia powtorzen. Wczesniej cwiczylem na silowni oraz cwiczylem aerobowo, ale czulem ze trening silowy nie dawal duzych efektow. Tak wogole mam na imie Michal, 18 lat 173 cm wzrostu 83 kg. Aeroby skladaly sie najczesciej z crosstrainingu(30-50min) ewntualnie bierznia(30-40min). cwiczylem aerobowo 3-5 razy tygodniu, zas silowo 3x w tygodniu.
Pon: klatka, triceps oraz brzuch
Sr: nogi, barki kaptury oraz brzuch
Pt: plecy biceps oraz brzuch
zaczynalem cwiczyc na maszynach bo stwierdzilem ze bedzie to prostsze wprowadzenie do silowni, nie znam wiele dobreych cwiczen bez maszyn. Diety nie prowadze ale, jakas mniejsza diete moge prowadzic, aby nie zbyt radykalna. Glownym celem jest redukcja tluszczu aktualnie waze 83kg ale pragnalbym zejsc do 73-5 kg. Nie prowadze zbyt ruchliwego zycia, cwicze jedynie na wfie raz w tygodniu no i na silowni. Poradzcie cos z gory dziekuje
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Dieta. Nie ma cudów, jeśli będziesz jadł syf, to urośnie Ci syf. Wrzuć tu zrzut jedzenia z całego dnia. Zobaczymy czym się żywisz. 2. Do tego treningu możesz wrzucić 2x w tygodniu WOD, najlepiej z własnym ciałem jako obciążenie. Możesz też zrobić np 2x siłowy, 2x CF. Możesz mieszać bieganie z CF i zrobić WODy na powietrzu. Kombinacji jest sporo. Zależy od tego, co będziesz chciał ciągnąć. Na siłę nie należy robić niczego. Trening ma być dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości.
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
widzisz hubercie ten temat zostal zalozony aby mi pomoc a nie aby wyrazac co ty myslisz, dzieki morales od 4 najpoznmiej od 7 zaczne to spisze to co jadam normalnie i co cwiczylem
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
czytajac forum zauwazylem ciekawy temacik tutaj jest jego czesc : Angie (początkujący mogą nieco okroić liczbę powtórzeń np. na pierwszy trening dać 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w następnym treningu starasz się go pobić.
Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)
Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
BLAD, cos zle mi sie wyslalo, ale jakby nie bylo tam bylo napisane rozne sposoby uprawiania crossfitu mnie zaciekawil prosty schemat czyli 2x crossfit(2 rozne Wody) i 2x bieganie, tyle ze wydaje mi sie ze lepiej jakbym biegal wiecej niz 2x w tygodniu poniewaz jednak troche tego tluszczu jest troche do spalenia. Obliczalem ze powinienem pochlaniac 1825 kalorii dziennie. Jak biegalem na biezni przez okolo 30 minut spalilem 300-400kalorii to bylo mniejweicej 4,5-5km, co wy o tym myslicie?