Trening do oceny.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wypełnij i wklej tutaj

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/690/asdasdvh.png/
Wiek : 14/15
Waga : 54kg
Wzrost : 170cm
Staż treningowy:2 miesiące
Obwód pasa :Nieznane :P
Obwód klaty: 80cm
Obwód uda: Nieznane
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Zależy od pory roku, czasem biegam lub gram w różne sporty ^^
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie wiem :p
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zdrowe odżywianie - jestem w wieku dojrzewania i jak narazie wystarczy że się zdrowo odżywiam
Wrażliwość na stymulanty:Nie
Możliwosci finansowe: Duże
Cel/problem/opis: Większa klata i wyrobienie brzucha :) - główny cel (reszta ćwiczona, aby w przyszłości nie odstawała od innych części ciała)

mam szczególne zastrzeżenia co do klatki piersiowej , niepotrzebnie wyczniasz z tymi pompkami , niektóre nawet bardziej działają na tricepsy i barki , chodzi o te wąskie rozstawienie , ja pompki bym wstawił na rozgrzewkę , tak 2 serie , a dorzucił "pompki na poręczach z przechyleniem ciała w przód" to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej

trening barków , według mnie do tego wyciskanie sztangi w górę z za głowy powinieneś dorzucić z przed głowy , tylko uważaj by nie za nisko opuszczać sztangi przy wyciskaniu z za głowy bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , najbezpieczniej opuszczać do poziomu uszu

na początku trening pleców , a konkretnie najszerszych grzbietu wystarczy , ale później będziesz musiał dodać pare serii

Czyli jak dobrze zrozumiałem do rozgrzewki dodać różnych pompek a do ćwiczenia na klate dać pompki na poręczach z przechyleniem w przód ? A nie można by było dać Wyciskanie na skosie zamiast tych pompek ? Bo nie mam akurat w miejscu gdzie ćwicze poręczy ://.

Dałem wam sogi ;).

wyciskanie na skośnej także bardzo dobre ćwiczenie , proponuję pierwszy miesiąc robić z skośną a następny zamienić sobie na pompki na poręczach , żeby była różnorodność i nie wejść w stagnację

Okej :) Od jutra zaczynam nowy trening i nowe życie za 4 miesiące wrzuce pewnie nowy plan ^^ :).

z jako stazem stagnacji nie bedzie przez 2 lata

Czyli co :p 2 lata nie zmieniać planu ;d ?

Jak twierdzisz że zastoju wzrostu mięśni nie będzie przez dwa lata ;p to mam półtora roku ćwiczyć i zwiększać ilość powtórzeń tylko ?