Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

Witam nazywam się Marta Górka. Przygotowuję się do Debiutów kulturystycznych w 2013 roku w kategorii Fitness Bikini:). Za profesjonalne trenowanie zabrałam się w marcu tego roku.

Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów które pomagają mi w przygotowaniu do zawodówSmile Moja waga startowa w marcu to 47kg a w tym momencie oscyluje się w granicach 56-57 kg:) Aktualnie moim celem jest nadal budowanie masy mięśniowej. Jeszcze troszkę mięsa muszę dorzucićWink


Moja dieta prezentuje się następująco:

Posiłek1:
5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g żurawiny+śliwki, zielona herbata.

Posiłek2,3,4:
50g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, warzywek do oporu:) (zazwyczaj są to buraczki, ogóreczek kiszony, papryka czerwona) plus 10 ml oleju lnianego

Posiłek5,6:
50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:)

Po treningu ładuje 20g carbo, pól litra wody, 3g BCAA, 3g Argininy.
Dieta jest zgodna z moją grupą krwi bo z nią odżywiam się od 2 lat;)

System treningowy wygląda następująco. Są 4 jednostki treningowe:

Poniedziałek Plecy:

1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x 8-10 powt;
2. Wiosłowanie hantelką 4x 10-12 powt;
3.wiosłowanie wąsko uchwyt 4x 12-15 powt;

Wtorek Klatka + biceps:

1.Wyciskanie hantelkami kąt 30stopni 4x 8-10 powt;
2.Rozpiętki skos kąt 30 stopni 4x 8-10 powt;
biceps:
1. Uginanie na modlitewniku 3x 8-10 powt;
2. uginanie przedramion na skośnej ławeczce kąt 45 stopni 4x 10-12 powt;

Czwartek Nogi:

1.Przysiady 4x 10-12 powt;
2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt;
3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt;
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 powt;

Piątek Barki+Triceps:

1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt;
2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt;
3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 powt;
Triceps;
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt;
2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt;

Brzuch+łydki wplatam do 2 treningówSmile
i po Każdym treningu 15 minut stretching plus 30 min cardio:)

Dodaje swój link do moich zdjęć i tam można śledzić przygotowania;) http://www.facebook.com/media/set/?set=a.105242452972182.11639.100004592829593&type=3

Witamy na pokładzie

powodzenia

Również witam:) poprowadzę tutaj swój dziennik z przygotowań:) i postaram się być systematyczna w tym:)

Witam, śledze Twój dziennik od początku na innym forum Świetna forma gratuluje!~

No to miło że śledzisz moje postępy od początku:) forma jeszcze nie ta bo jestem jeszcze zmasowana;);P ale myślę że jak już wejdę na redukcje to dopiero zacznie się dziać:);P

Witam :) bede wpadał :)

zapraszam zapraszam:) i witam serdecznie:)

Witam, powodzenia w dążeniu do celu

Witam i również życzę powodzenia :)

Niezla sylwetka :) trzeba przyznac

powodzenia

Witam jak wyżej :)