Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów które pomagają mi w przygotowaniu do zawodówSmile Moja waga startowa w marcu to 47kg a w tym momencie oscyluje się w granicach 56-57 kg:) Aktualnie moim celem jest nadal budowanie masy mięśniowej. Jeszcze troszkę mięsa muszę dorzucićWink
Moja dieta prezentuje się następująco:
Posiłek1:
5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g żurawiny+śliwki, zielona herbata.
Posiłek2,3,4:
50g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, warzywek do oporu:) (zazwyczaj są to buraczki, ogóreczek kiszony, papryka czerwona) plus 10 ml oleju lnianego
Posiłek5,6:
50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:)
Po treningu ładuje 20g carbo, pól litra wody, 3g BCAA, 3g Argininy.
Dieta jest zgodna z moją grupą krwi bo z nią odżywiam się od 2 lat;)
System treningowy wygląda następująco. Są 4 jednostki treningowe:
Poniedziałek Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x 8-10 powt;
2. Wiosłowanie hantelką 4x 10-12 powt;
3.wiosłowanie wąsko uchwyt 4x 12-15 powt;
Wtorek Klatka + biceps:
1.Wyciskanie hantelkami kąt 30stopni 4x 8-10 powt;
2.Rozpiętki skos kąt 30 stopni 4x 8-10 powt;
biceps:
1. Uginanie na modlitewniku 3x 8-10 powt;
2. uginanie przedramion na skośnej ławeczce kąt 45 stopni 4x 10-12 powt;
Czwartek Nogi:
1.Przysiady 4x 10-12 powt;
2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt;
3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt;
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 powt;
Piątek Barki+Triceps:
1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt;
2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt;
3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 powt;
Triceps;
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt;
2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt;
Brzuch+łydki wplatam do 2 treningówSmile
i po Każdym treningu 15 minut stretching plus 30 min cardio:)
Dodaje swój link do moich zdjęć i tam można śledzić przygotowania;) http://www.facebook.com/media/set/?set=a.105242452972182.11639.100004592829593&type=3