TRENING DO OCENY I POPRAWKI

PONIEDZIAŁEK
Plecy
Podciąganie na drązku 4x14
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres)
Wiosłowanie sztangielka 4x12
Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12
Martwy Ciąg 3x10-8(progres)
przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres)
Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12
Uginanie na modlitweniku 3xMAX

ŚRODA
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca
Rozpiętki 3x14
Wyciskanie na ławce skosnej hantalmi 3x14-10(progres)
Triceps
Wyiskanie w wąskim chwycie na ławce leząc 4x14-10(progres)
Wyciskanie francuskie w skosie 3x10-12(progres)
Pompki Szwedzkie 3x14
Wciskanie sztangi w wąskim chwycie na skośnej 3x14
Wpięcia na palce ze sztangielką jednonóż 8x12-15
SOBOTA
Nogi
Wyprosty na maszynie 6x12-16 (progres)
Przysiady ze sztangą 4x14-12-10-8 (progres)
Wykroki ze sztangą lub ze sztangielkami 3xMAX
Uginanie nóg leżąc 3x20
Barki
Unoszenie chantli bokiem stojąc 3x14-12
Wyciskanie szntagielek siedząc 3x14-12-10-8 (progres)
Unoszenie sztangielek przodem (przed głowę) 3x12
Odwrotne rozpiętki 3x14
Szrugsy 3x14 .


Proszę o zmianę powtórzeń / serii chodzi mi o to żeby to było typowo pod masę .

Wypełnij ankietę.

Nie znając żadnych informacji o tobie,nie mamy jak pomóc.