ocencie dietke

witam
8.00 100g platki owsiane + 60g twarogu +lyzeczka oliwy
11.00 80g makaronu + 70g kurczaka + lyzeczka oliwy
14.00 odzywka ( 70ww , 25b) ok 1.5h przed trenin
17.00 odzywka (70ww ,25b) i 2 wafle ryzowe
19.00 80g ryzu +70g kurczaka
22.00 4 bialka z jaj lub 100g twarogu

WW- ok 320 , bialka - ok 120 tluszcze- ok 20
moja waga 55kg dziennie pije ok 3l wody DZIEKI!!!

misiek

Witaj
Moim zdaniem za malo tluszczy (jesli dobrze liczyles - bo tylko pobieznie spogladnalem)
Ok. 25% kalorii powinno pochodzic z tluszczy ze zdrowych zrodel
W Twoim przypadku niezlym pomyslem bedzie ok. 60g tluszczu Poziom kalorii bedzie na akuratnym poziomie (oczywiscie tylko teoretycznie - efekty ocenisz samemu )
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

ok a bialka w porzadku?

misiek

bialko idealnie

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

a moge pic oliwe z oliwek w posilkach potreningowych?

misiek

w posilku potreningowym raczej uniakaj dodawania tluszczu - jednak w nastepnych posilkach (nie tym bezposrednio po treningu) juz mozesz

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

A jesli chodzi o bialka to licze ogolnie zwierzece z roslinnymi czy tylko liczyc zwierzece?

misiek

licz wszystkie - staraj sie jednak podczas ukladania jadlospisu celowac bardziej w bialko pelnowartosciowe

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved