Szaunima... ale bedzie. fot str 18

Siema. Bez zbędnego p******enia - kto pamięta ,ten mniej więcej wie, jak to ze mną było.
Ostatni dziennik przestałem prowadzić bodajże na wiosne. Pozniej było różnie, ostatnie 3 miesiące dużo chorób, praca i szkoła, tak jak nick wskazuje - szaunima

Dane które powinny Wam wystarczyć;
20 lat, 190cm, 102kg
siad - 150kg, mc - 170kg, lawka - 100kg

Tak było na przełomie lipca/sierpnia

http://www49.zippyshare.com/v/67086465/file.html
http://www49.zippyshare.com/v/66729307/file.html

Teraz jest podobnie tylko brzuch większy
Takze od początku stycznia zaczynamy sie powoli ogarniać, żeby na lato jakoś wyglądać. Klasyczny split 4 dni w tygodniu i sumplementacja kreatyną mono.

Pozdrawiam

siema, będę wpadał,
we wszystkich rekordach masz 10kg przewagi, ale dawno się nie sprawdzałem

na tą chwile jest o wiele mniej, ale rekordy mnie nie interesuja
zaczynam od rampy 10 w głownych 4 wybranych liftach i schodze o 2 co wyczerpie się progres
No i najwazniejszy aspekt - trzymanie tempa - nie trzymam. koncze serie
Z resztą naszemu forum brakuje duzo wiedz merytorycznej, tylko kilka osób prezentuje dodbry poziom wiedzy, ja bazuje na Pumie, którego juz u nas nie ma ;)

Powodzenia, będę zaglądał.
Duży chłop z ciebie

Bede wpadal, m.in. ze wzgledu, na twojego brata czy tam kto to dla ciebie jest - Yuhika(taki nick ma na grze ) namow tego leszcze niech zaklada dziennik :D Sam tez bede zakladac prawdopodobnie zaraz po nowym roku, jak skoncze obecny plan co nim cisne, w ogole to moze mnie pamietasz z sfd tu?


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-12-24 20:27:54

c**** ;-P

No czyjsc, bd wpadał.

redukuj to. A później jedź z masą, nawet nie piszę o max redu, ale lekkie przycięcie by nakręcić metabo - wskazane

Adzik, moja ulubiona p***3czka, kiedy zalozysz dziennik ?
Mam zamiar przyciac troche wegli i dodac aero 2x tydzien , zobaczymy o z tego bedzie

2x w tyg aero? z twojego poziomu zatłuszczenia, 4x w tyg to jest raczej pozycja wyjściowa.
Do tego węgle na pewno w dół i mniejsza objętość treningowa. Redukuj, nie ma sensu dalej nabierać wagi, bo masą mięśniową nie można tego nazwać

kreatyne w takim razie sobie odpuscic na czas tego ciecia?