Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

spokojnie panowie

****Dzień:45****



Wolne,zakwasy prawie wszędzie,gardło trochę boli,czuje,ze choroba atakuje,jeszcze trochę psycha siada ostatnio...nie dobrze,oby te święta i sylwek minęły szybko



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta trzymana do piątku pewnie tak będzie,potem po raz pierwszy będzie kulała,swieta....

****Dzień:46****



PLECY I PRZEDRAMIONA

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10,8,8,8x55kg
2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,6 z pomocą
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg
4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg

przedramiona
brzuch

Trening elegancki,była moc pomimo ciulowego dnia,zabiegany i dużo na głowie,jutro podobnie...



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2

Nie dałem rady

Posiłek nr 3
14:30

Chińskie

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Ziemniaki 500g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Pierwszy raz o ponad 3 miesięcy uciekł mi jeden posiłek,zrobiłem pieczone ziemniaki dla odmiany,aż uszy mi się trzęsły jak jadłem takie dobre!!!

****Dzień:47****



BARKI I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x10kg
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,8,8x22kg
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 10,10,10x8kg

1.Wyciskanie sztangi wąsko:8x86kg/8x91kg/6x93kg/6x95kg
2.Czacholamacze: 10x35kg/8,8x40kg/6x42kg
3.Prostowanie linka górnego wyciagu wyciągu: 10,8,8,8x20kg

Trening ok



Tutaj przez jakiś czas nie będę pisał nic dokładnego ponieważ zbliżają się święta,rodzina się zjechała i dużo obowiązków na głowię ale,staram się,śniadanie i kolacja na pewno będzie to samo co zawsze,staram się dorzucić jak najwięcej dobrego żarcia

dobra dobra bedziesz sie opychał

tak jak ja

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-12-21 22:40:52

ja też troche w końcu masa

Wesołych Świąt

****Dzień:47i48****



Wolny cały weekend



Miska,tragiczna,ale święta to święta,wrócę z podwójną silą

Wesolych Swiat Panowie!!!Zdrowia życzę!!!reszta przyjdzie sama