ocena diety na mase

posiłek 1 6:30
jajka 200g 242kcal 22białka 17tłuszczu 1ww
chleb żytni 100g 241kcal 4białka 1tłuszczu 52ww
mleko3,2% 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 23ww
razem 745kcal 37białka 27tłuszczu 88ww


posiłek 2 8:50
serek wiejski
lekki 200g 162kcal 22białka 6tłuszczu 5ww
mleko3,2% 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 12ww
razem 315kcal 31białka 14tłuszczu 17ww

posilek 3 11:35
serek wiejski
lekki 200g 162kcal 22białka 6tłuszczu 5ww
mleko3,2% 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 12ww
razem 315kcal 31białka 14tłuszczu 17ww

posiłek 4 13:35
ryż biały 100g 344kcal 6białka 0tłuszczu 76ww

trening na siłowni

posilek 5 16:35
ryż biały 100g 344kcal 6białka 0tłuszczu 76ww
odżywka
białkowa 25g 91kcal 24,5białka1,25tłuszczu 0ww
razem 435kcal 30,5biakła1,25tłuszczu76ww

posiłek 6 17:35r
ryż biały 100g 344kcal 6białka 0tłuszczu 76ww
pierś z
kurczaka 100g 111kcal 21białka 3tłuszczu 0ww
razem 455kcla 27białka 3tłuszczu 0ww

posiłek 7 21:30
twaróg chudy 200g 172kcal 36białka 0tłuszczu 7ww
mleko 3,2% 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 12ww
razem 325kcal 45białko 8tłuszczu 18ww

dzienna suma
wartości odzywczych 2934 kcal 207,5 białka 67,25 tłuszczu 370 ww
24 białka z roślin i 183,5 białka z nabiału mięsa i odżywki białkowej.

mam 17 lat 175cm wzrostu 80 kg wagi w kalulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi że mam 21% tkanki tłuszczowej

Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-09 08:58:11

Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-09 08:59:05

dobrze widzę, że mięsa masz tylko 100g? dziennie?

tak dobrze widzisz. a jak ty bys chciał jeśc więcej mięsa skoro od 7 rano do około 17:30 jesteś w szkole poza domem???? zimne mięso to raczej nie bardzo mi się widzi

No to dieta też Ci się nie widzi chyba ;]

a kto powiedziałże w diecie MUSI być mięso???? i dlaczego musi być to mięso???? podajcie mi ch.ociaż jeden argument który potwierdzi toże w diecie musi być mięso. wegetarianie nie jedą mięsa wogóle i jakoś żyją i też mogą rosnąć

Cytat z podwieszonego tematu:
"ser biały ( w ostateczności gdyż nie jest to dobre źródło białka w ciągu dnia, lecz można kombinować i robić pastę jajeczną) "
a u Cb cała prawie dieta opiera sie na białku z sera, chyba że sie myle ja jestem nowy więc wiedzę czerpie właśnie z podwieszanych tematów ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-09 10:53:34

popatrz dokładnie. nie jest tam tego tak dużo dwa serki wiejskie i kostka twarogu i to albo rano albo przed snem. więc mi się zdaje że tak powinno byc ponieważ poranny pisłek powinien dostarczać wartości odżywczych przec cały dzień a w serku wiejskim jest kazeina czyli białko długo wchłanialne czylidostarczane jest przez długi czas i w twarogu też jest kazeina czyli w nocy białkjo tez bedzie dostarczane przez długi czas.
P.S. nie ważne jaką masz wiedze na dany temat, nawet jak odpowiedź będzie idealnie trafna i tak znajdzie się ktoś kto powie że wprowadzasz ludzi w bląd.

Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-09 11:03:00

możesz jeść i 1 posiłek dziennie w którym dostarczysz wszystkie wartości i będzie dobrze-więc nie ma wymogów,że "w tym posiłku ma być to a w innym to"
Jednym z minusów nabiału może być fakt,że jest jednym z głównych źródeł estrogenów w diecie. Musisz urozmaicać dietę,bo każdy produkt w nadmiarze może być uznany za niekorzystny
Masz w diecie warzywa i owoce ?

jem dużo warzyw i owoców ale ich tutaj nie wpisywałem

to owoce wlicz w bilans

Mięso Ci się nie widzi na zimno, ale serki na ciepło tak ?:D A tak poza tym zamiast 100g. wrzuć chociaż 200g tego mięsa.