DO MICHAIL-a i DO was

1.Cwicze codziennie prawie juz 3 miesiac
2.prawie 3 miechy cwicze
PON-klata- wyciskanie sztanga plaska 60kg skosna gora dol 45 kg 4s.po10 rozpietki skosne 13 kg i plaska 13 kg ciezar za glowe 15 kg i sztanga w waskim uchwycie 15 kg kazda partia po 4 serie do 10 r-ochow

WTO-plecy- scganie drazka przed siebie z odchylem 42kg za plecy 48 sciganie drazka do siebie na sciedzaco 51 kg i lekkim kucnieciem sciganie ciezaru do gory 26 kg tez kazda partia po 4 s do 10 r

SROD-nogi- wyciskanie nogami do gory na siedzaco 31 kg na lezaca do gory 28 kg wyciskanie nogami do gory 50kg i przysiady z sztanga 15 kg oraz lydki 15 kg kazda partia 4 s 10 r

Czwa-bic/tric- dluga sztanga do gory 25 kg skretne chantelkami 8 kg na kolanie skretne 8kg mlotek 8 kg a tric za glowy 8kg na lezaco reka do gory 8 kg i na koniec dwoma rekami w tyl 8 kg tez wszystko 4 s po 10 r

PIAT-barki- sztanga za glowy 25 kg rekami na boki 8 kg przed siebie 8 kg chantelkami w gory przed soba lekko 8 kg i kaptur 25 kg tez wszystko po 4 s 10 r

w kazdy dzien procz kiedy mam plecy cwicze przedramie oraz brzuszki przed ramie zwijanie w dol sztanga 10 kg 4s po 20 r i do gory 8 kg 5 po 20r
a brzuszki nogi na lawce skosnej do gory 12 s po 20 r i zwykle w jeden dzien skretne 5 s po 40r a zwykle 6s po 50 r

przerwy przy tych wszystkich cwiczeniach robie nadluzsze do 130 skekund Cwicze na mase
3. jestem chudszy tylko nogi mam grobe i troche dolna partie brzucha
chcem cwiczyc na mase

4. barki /bic/tric= dom plecy klata nogi silownia cwicze ile mam sil na 100% ocenie sie na 80%

5. mialem kiedys wypadek i troche z wzrokiem mam zle ale...


MICHAIL NAPISALEM DO TWOJEGO POSTU BO ZAWSZE MI ODPOWIADASZ ZMIEN SOBIE PLAN CZY COS A SAM MI NAPISZ TERAZ JAKIBYM MOGL MIEC CO ZLE ROBIE PROSZE
I WJEZYKU POCZATKUJACEGO WIESZ DZIEKI

rasty

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

esperanto? nie masz podstaw teoretycznych- w sumie nie konieczne, ale wydaje mi sie,ze daleko tak nie zajdziesz...

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

sizel soq ale popatrz napsialem mu a ten wyzej nic nie pakuje a michael daje mi jakies lineczki rozwala mnie koles na maxa a jak cos nei rozumie to jest tepy

rasty

wybacz,ale ja tez za bardzo nie rozumiem kto tu cwiczy a kto nie

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Rasti zaprosiłem Cię do jednej z lepszych akcji.

A TY zamias poczytać co tam napisałem oceniasz to na oko.

Odpocznij od SFD, bo Cię męczy leniu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/