Plan do oceny

w barach mozesz gryf jak chesz ale mi sie nie wygodnie wyciska gryf siedzac. proponuje gryf stojac albo hantelki siedzac. Co do rdl to angazuje 2glowe uda. Ale lepiej na 2glowe uda rob zurawia. Jak nie wiesz jak to robic to znajdziesz w atlasie na sfd. Bardzo dobre ćw.

Czyli ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ?

Poniedziałek:
Klata + tric
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
Rozpiętki

Tric
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU


Wtorek:
Plecy + biceps + przedramiona
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MC

Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc

Przedramiona :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Czwartek:
Nogi
Przysiad
Wykroki
Żuraw

Piątek:
Barki
wyciskanie hantelek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Daj MC jako pierwsze ćw w plecach i jest ok ;] MC musi byc pierwszy bo jest trudny i potrzebujesz duzo energi ;]

Wytrwalosci zycze !

Ok wielkie dzięki za pomoc i poświęcenie czasu mam jeszcze osteteczne pytani wykroki z hantlami czy gryfem ? i robić po 4 serie i 10 powtórzen ?

Zmieniony przez - severiana w dniu 2012-12-04 00:04:50

wykroki z czym wolisz. kwestia gustu. 3-4 serie po 8-10 powt. pokombinuj i ustal odpowiednio pod siebie. ;]