2.prawie 3 miechy cwicze
PON-klata- wyciskanie sztanga plaska 60kg skosna gora dol 45 kg 4s.po10 rozpietki skosne 13 kg i plaska 13 kg ciezar za glowe 15 kg i sztanga w waskim uchwycie 15 kg kazda partia po 4 serie do 10 r-ochow
WTO-plecy- scganie drazka przed siebie z odchylem 42kg za plecy 48 sciganie drazka do siebie na sciedzaco 51 kg i lekkim kucnieciem sciganie ciezaru do gory 26 kg tez kazda partia po 4 s do 10 r
SROD-nogi- wyciskanie nogami do gory na siedzaco 31 kg na lezaca do gory 28 kg wyciskanie nogami do gory 50kg i przysiady z sztanga 15 kg oraz lydki 15 kg kazda partia 4 s 10 r
Czwa-bic/tric- dluga sztanga do gory 25 kg skretne chantelkami 8 kg na kolanie skretne 8kg mlotek 8 kg a tric za glowy 8kg na lezaco reka do gory 8 kg i na koniec dwoma rekami w tyl 8 kg tez wszystko 4 s po 10 r
PIAT-barki- sztanga za glowy 25 kg rekami na boki 8 kg przed siebie 8 kg chantelkami w gory przed soba lekko 8 kg i kaptur 25 kg tez wszystko po 4 s 10 r
w kazdy dzien procz kiedy mam plecy cwicze przedramie oraz brzuszki przed ramie zwijanie w dol sztanga 10 kg 4s po 20 r i do gory 8 kg 5 po 20r
a brzuszki nogi na lawce skosnej do gory 12 s po 20 r i zwykle w jeden dzien skretne 5 s po 40r a zwykle 6s po 50 r
przerwy przy tych wszystkich cwiczeniach robie nadluzsze do 130 skekund Cwicze na mase
3. jestem chudszy tylko nogi mam grobe i troche dolna partie brzucha
chcem cwiczyc na mase
4. barki /bic/tric= dom plecy klata nogi silownia cwicze ile mam sil na 100% ocenie sie na 80%
5. mialem kiedys wypadek i troche z wzrokiem mam zle ale...
MICHAIL NAPISALEM DO TWOJEGO POSTU BO ZAWSZE MI ODPOWIADASZ ZMIEN SOBIE PLAN CZY COS A SAM MI NAPISZ TERAZ JAKIBYM MOGL MIEC CO ZLE ROBIE PROSZE
I WJEZYKU POCZATKUJACEGO WIESZ DZIEKI
rasty