Dziennik muzzy17

Poniedziałek 19.11.2012


Klatka:
WL R8: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 8
Hantle młotkowo: 15 / 15kg x 20
Rozpiętki: 7 / 7kg x 12

Barki:
Podciąganie lin: 21 / 21 / 21kg x 12
+
Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12

Triceps:
Prostowanie na wyciąu: 16 / 16 / 16kg x 12

Trening krótki, nie całe 45 min. Przerwy tyle co na zmianę cięzaru.
Dodatkowo na czczo 30 min aero.



TOYSY: No całkiem niezłe wyszly stare mi się znudziły to coś było trzeba wykombinować


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-19 19:43:21

Czwartek 22.11.2012


Klata:
Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 20,5 / 24,5kg x 8
Hantle skos: 25 / 27 / 32kg x 10

Barki:
Wyc. hantli R12: 7 / 10 / 13 / 16 / 20kg x 12
Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 15

Triceps:
Wyc wąsko R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8
Francuskie: 27 / 30 / 33kg x 10

Piątek 23.11.2012


Nogi:
Przysiad R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 94kg x 8
Syzyfki: 10x / 10x / 10x
MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8

Plecy:
Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12
Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12

Biceps:
Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12
Uginanie w oparciu o kolano: 11 / 11kg x 10

W przysiadach mały ciężar ale spokojnie wystarczyło bo i tak nogi już zmęczone bo całym tygodniu aero.

Poniedziałek 26.11.2012


AERO 40 MINUT NA CZCZO
1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml
2.Pierś 200g, oliwa 20ml
3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml
TRENING
4.Pierś 200g, ryż 100g
5.Jajka 6 szt.



Klatka:
1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7
2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15
3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15

Barki:
4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20
4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke
4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20

Triceps:
5a.Prostowanie na wyciągu: 16 / 16 / 16kg x 15
5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 8


Póki co brałem Simple Burner jedynie przed treningiem, od dziś będzie wyglądało to tak:

DT:
rano przed aero: 1caps Simple Burner
przed treningiem: 1caps Slim Extreme

DNT:
rano przed aero: 1caps Simple Burner
po południu: 1caps Simple Burner

Dodaje jeszcze zdjęcie z dziś, z brzucha trochę spadło, na wadze lekko ponad kilo mniej. Z godzine po treningu robiona fotka:




Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-26 21:51:50

kilo w dół i w pasie chyba sporo zeszło, ładny wynik ;]

Póki co pewnie sama woda zeszła ale wizualnie w lustrze wg mnie lepiej troche wyglada

Wtorek 28.11.2012


AERO 40 MINUT NA CZCZO
1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml
2.Pierś 200g, oliwa 20ml
3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml
TRENING
4.Pierś 200g, ryż 100g
5.Jajka 6 szt.



Nogi:
1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8
2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12
2b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12

Plecy:
3.Podciąganie: 5x / 7 / 7 / 7 / 7kg x 5
4.Ściąganie wyciągu do klatki: 46 / 46 / 46kg x 8
5.Wiosłowanie na wyciągu jednorącz: 20 / 30kg x 12

Biceps:
6.Młotki: 10 / 13kg x 10
7.Uginanie z supinacja na modlitewniku: 10 / 10kg x 8

Środa 28.11.2012


AERO 40 MINUT NA CZCZO
1.Shake: WPC 30g, owsiane 100g + oliwa 20 ml
2.Schab 150g, durum 50g
3.Schab 150g, oliwa 10ml
4.Schab 150g, oliwa 10ml
5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml
+ w ciągu dnia między posiłkami około 30g orzechów

Czwartek 29.11.2012


Klatka:
Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7
Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8

Barki:
Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12
Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12

Triceps:
Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12
Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8


DODATKOWO NA CZCZO 40 MINUT AERO.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-01 11:20:17

Piątek 30.11.2012


Nogi:
1.Przysiady: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98kg x 8
2.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 8
3a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x
3b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 10

Plecy:
4.Wiosło hantlą: 32 / 35 / 37 / 40kg x 8
5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12

Biceps:
6.Uginanie z supinacją: 10 / 13 / 15kg x 8
7."Siódemki": 17kg

NA CZCZO 40 MINUT AERO