SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzik - upór

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 68034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362
;] hehe motywuje mnie twoje nastawienie do życia ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14848
trening 24.11.2012 (lublin-dom)
klatka

rozgrzewka: pompki 3x15p

1.wl hantlami
28kg-125p
31kg-12p
33kg-9p
35kg-6p
+22kg-15p

2.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28kg-10p
31kg-8p
33,5kg-6p
+22kg -14p

3.gigant serie 3 obwody

pompki na poręczach 3x15p
rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p
przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p

4. rolling-down skos ujemny 2x9p

brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z rękami pod dvpą 20p -3 obwody

Uwagi: przy rozgrzewce ostałem zawrotu głowy, myslę sobie ,,co jest kVrwa?!" ... przemyslałem sprawę że po prostu źle oddychałem, podczas wyciskania hantlami myslałem że dziś nie jest mój dzien bo cos opornie szło. Dodałem regresy by uzyskać lepsza pompkę.
Przy gigant seriach rozkręciłem się i postanowiłem że muse ten trening dobrze zakończyć, zaraz po nich rolki które wykończyły mięśnie do granic mozliwości. Pompka ekstra.

Tak sobie myslałem dziś że kolega Kowanator może robi rozpiętki takim ciężarem jakim robi bo nie męczy klatki wcześniej na tyle by wystarczały mu małe obciążenia. Pewnie tu zajrzy :)

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14848
kVRwa wl 28kg-15 p *

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14848
nigdy nie pisałem jaka miche trzymam mniej więcej wiec podam z dnia dzisjszego
I-owsianka ~90g +3 jaja + łyżeczka od herbaty mąki (placek)
gainer między posiłkami
II.3 duż kromki ciemnego chleba + serek wiejski
III. pierś z kurczaka gotowana+ ryż
po treningu gainer
IV.pierś z kurczaka gotowana + ryż
V.puszka szprotów + łyżka oliwy z oliwek

Dobranoc maso rośnij

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14848
i 23kg 2x12p -* wyebalo mi sie z poprzediej wpiski,nie powinno tam tego byc

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
dzik

rozgrzewka: pompki 3x15p

1.wl hantlami
28kg-125p
31kg-12p
33kg-9p
35kg-6p
+22kg-15p



Haha, chyba Ci się z dużym Fiatem pomyliło

Kurde, widać, że jest moc - takie hantle
Dopiero od niedawna śledzę dziennik, masz jakieś foto aktualne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14848
str 22 i 24 ale od tego czasu juz sie troche zmieniło, za 3-4 tygodnie coś wstawie no i dziś trening kolo 20 wstawie

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
te szprotki z puszki bym zamienił osobiście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
ja tylko czekam na Twego najlepszego kumpla (Pietrusiński), typa bez pokory, który się przechwalał, że na początku grudnia się ze mną porówna, zakład przyjąłem i czekam z niecierpliwością.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14848
już nie mam z nim kontaktu z przyczyn osobistych i cieszę się z tego faktu, liczę na Waszą pomoc, sam już zapomniałem o Waszym zakładzie, on pewnie teraz pije wódke z jakimiś chłopami na wsi

Dzik

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Trening Klata

Wiecej