Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
;] hehe motywuje mnie twoje nastawienie do życia ;p
...
Napisał(a)
trening 24.11.2012 (lublin-dom)
klatka
rozgrzewka: pompki 3x15p
1.wl hantlami
28kg-125p
31kg-12p
33kg-9p
35kg-6p
+22kg-15p
2.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28kg-10p
31kg-8p
33,5kg-6p
+22kg -14p
3.gigant serie 3 obwody
pompki na poręczach 3x15p
rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p
przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p
4. rolling-down skos ujemny 2x9p
brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z rękami pod dvpą 20p -3 obwody
Uwagi: przy rozgrzewce ostałem zawrotu głowy, myslę sobie ,,co jest kVrwa?!" ... przemyslałem sprawę że po prostu źle oddychałem, podczas wyciskania hantlami myslałem że dziś nie jest mój dzien bo cos opornie szło. Dodałem regresy by uzyskać lepsza pompkę.
Przy gigant seriach rozkręciłem się i postanowiłem że muse ten trening dobrze zakończyć, zaraz po nich rolki które wykończyły mięśnie do granic mozliwości. Pompka ekstra.
Tak sobie myslałem dziś że kolega Kowanator może robi rozpiętki takim ciężarem jakim robi bo nie męczy klatki wcześniej na tyle by wystarczały mu małe obciążenia. Pewnie tu zajrzy :)
klatka
rozgrzewka: pompki 3x15p
1.wl hantlami
28kg-125p
31kg-12p
33kg-9p
35kg-6p
+22kg-15p
2.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28kg-10p
31kg-8p
33,5kg-6p
+22kg -14p
3.gigant serie 3 obwody
pompki na poręczach 3x15p
rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p
przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p
4. rolling-down skos ujemny 2x9p
brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z rękami pod dvpą 20p -3 obwody
Uwagi: przy rozgrzewce ostałem zawrotu głowy, myslę sobie ,,co jest kVrwa?!" ... przemyslałem sprawę że po prostu źle oddychałem, podczas wyciskania hantlami myslałem że dziś nie jest mój dzien bo cos opornie szło. Dodałem regresy by uzyskać lepsza pompkę.
Przy gigant seriach rozkręciłem się i postanowiłem że muse ten trening dobrze zakończyć, zaraz po nich rolki które wykończyły mięśnie do granic mozliwości. Pompka ekstra.
Tak sobie myslałem dziś że kolega Kowanator może robi rozpiętki takim ciężarem jakim robi bo nie męczy klatki wcześniej na tyle by wystarczały mu małe obciążenia. Pewnie tu zajrzy :)
Dzik
...
Napisał(a)
nigdy nie pisałem jaka miche trzymam mniej więcej wiec podam z dnia dzisjszego
I-owsianka ~90g +3 jaja + łyżeczka od herbaty mąki (placek)
gainer między posiłkami
II.3 duż kromki ciemnego chleba + serek wiejski
III. pierś z kurczaka gotowana+ ryż
po treningu gainer
IV.pierś z kurczaka gotowana + ryż
V.puszka szprotów + łyżka oliwy z oliwek
Dobranoc maso rośnij
I-owsianka ~90g +3 jaja + łyżeczka od herbaty mąki (placek)
gainer między posiłkami
II.3 duż kromki ciemnego chleba + serek wiejski
III. pierś z kurczaka gotowana+ ryż
po treningu gainer
IV.pierś z kurczaka gotowana + ryż
V.puszka szprotów + łyżka oliwy z oliwek
Dobranoc maso rośnij
Dzik
...
Napisał(a)
i 23kg 2x12p -* wyebalo mi sie z poprzediej wpiski,nie powinno tam tego byc
Dzik
...
Napisał(a)
dzik
Haha, chyba Ci się z dużym Fiatem pomyliło
Kurde, widać, że jest moc - takie hantle
Dopiero od niedawna śledzę dziennik, masz jakieś foto aktualne?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
str 22 i 24 ale od tego czasu juz sie troche zmieniło, za 3-4 tygodnie coś wstawie no i dziś trening kolo 20 wstawie
Dzik
...
Napisał(a)
ja tylko czekam na Twego najlepszego kumpla (Pietrusiński), typa bez pokory, który się przechwalał, że na początku grudnia się ze mną porówna, zakład przyjąłem i czekam z niecierpliwością.
...
Napisał(a)
już nie mam z nim kontaktu z przyczyn osobistych i cieszę się z tego faktu, liczę na Waszą pomoc, sam już zapomniałem o Waszym zakładzie, on pewnie teraz pije wódke z jakimiś chłopami na wsi
Dzik
Poprzedni temat
Trening do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
Trening Klata
Polecane artykuły