WIEK: 21
WZROST: 200cm (dokładnie podam po zakupie centymetra)
WAGA CIAŁA: 103kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 40,5
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
OBWÓD BARKÓW: 123
Wszystkie wymiary podam też po zakupieniu centymetra.
DOTYCHCZASOWA DIETA: okolo 4300-4450kcal, przykładowe zdjęcie z jakiegoś dnia, no i warzyw po prostu nie wpisuję do dziennika, ale 500-600g to zazwyczaj u mnie minimum.
DOTYCHCZASOWY TRENING:
Pon:
Nogi:
Wypychanie na suwnicy 4x10 progresja ciężaru
Wykroki 4x16 stały ciężar
żuraw 4x8-10
Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona
wspięcia na palce 4 serie po 20-30 powtórzeń
wspięcia na maszynie 4 serie po 20-30 powtórzeń
Wtorek:
Triceps:
Kickbacki 4x12 ten sam ciężar
Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 4x10-12 ten sam ciężar
dropset na maszynie 2x12,10,4
Barki:
wyciskanie hantli siedząc bez docisku 4x14-16 zazwyczaj stały ciężar, zależy jak się czuje na treningu
unoszenie przodem + bokiem (łączona) 4x12 + 4x12
podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) 12,10,8,6 + 4x15
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-12 stały
uginanie z supinacja hantlami 4x12 stały
modlitewnik mlotkowo jednoracz 4x12 stały
Czwartek:
Grzbiet :
podciąganie nachwytem szeroko 4x max
MC zazwyczaj rampa 6-8
Wiosło 4x12 stały
przenoszenie sztangielki było, ale zamieniłem na przyciąganie z góry na maszynie hammer
Szrugsy 4x12
Biceps różnie, zależnie od tego jak zmęczony był po plecach
Piątek:
Piersiowe:
WL 4x12-10 progresja cięzaru
ciężkie dipsy 4x max
SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) 4x12 + 4x10 stały
Triceps: 2 ćw zależnie od tego jak zmęczony po piersiowych
Wywaliłem przysiady, ale w lipcu po przysiadach nie mogłem się ruszać tak bolały mnie plecy, była to wina pewnie złej techniki, więc mam nadzieję, że to teraz poprawię. Zdaję sobie sprawę, że wygląda to na mało przemyślane, tu stały tu progresja ale starałem się po prostu robić tak, żeby nie schodzić poniżej 10 powtórzeń, bo przy takim zakresie dopiero odczuwam trening.
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia ;)
ps. pierwszy raz pozuję, więc bądźcie wyrozumiali
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 17:46:38
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:52:48