[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Byłam pewna, że przy tym treningu trzeba robić interwały
W takim razie wywalić je w ogóle z planu?

I czy trening zacząć już od piątku (wtedy treningiem A) czy poczekać do wtorku?

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia, kiełki rzodkiewki
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona

08.11.2012

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidor,
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona

Dobijanie trochę węglami na wieczór bo oczywiście źle rano sobie zapisałam miarki xd będzie więc na kolację tost z pomidorem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-08 19:40:51

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-08 19:41:59

09.11.2012
DNT

Trening zaczynam od wtorku treningiem A. Uświadomiłam sobie, że w niedzielę przecież siłownia będzie zamknięta w związku ze Świętem Niepodległości, więc myślę, że nie ma sensu zaczynać w tym wypadku w piątek.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, pomidor, papryka czerwona, ogórek świeży
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, melisa

Nie wiem czy to ważne, ale od dzisiaj łykam witaminę C (jedna tabletkę dziennie) - siostra ma mononukleozę i wolę brać teraz jakieś witaminy, tak na wszelki wypadek.






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-10 14:55:18

10.11.2012

W dalszym ciągu tylko michy - ale już niedługo

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidor, ogórek świeży
Płyny:2l wody, 3 x herbata zielona, pokrzywa




11.11.2012

Pokoncertowo. Liczę siniaki na udach i ramionach Nogi właściwie ledwo czuję.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa:ogórek kiszony, sałata, pomidor, szczypior, cukinia
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, melisa



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-11 19:02:11

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-11 19:03:39

12.11.2012

Dziś ostatni dzień lenistwa - jutro pierwszy trening A.
Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu - tak, żeby się upewnić

A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Mam robić tak:
1 seria A, 60 sekund przerwy, 2 seria A, 60 Sekund przerwy
b1,b2, 60 sekund przerwy, b1, b2, 60 sekund przerwy,
c1, c2....
1 seria d, 60 sekund przerwy, 2 seria d ?

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kiszona kapucha, ogórek kiszony, papryka czerwona,
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa

tak

Super, dzięki Arphiel już portkami trzęsę na ten jutrzejszy trening. Obym sobie i innym krzywdy nie zrobiła

13.11.2012
DT

Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho!
Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15 x 10/15
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
15 x 10/14
B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x 15/20
C1.Prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 45/50
C2Wznosy tułowia z opadu
15/15
D.Plank
50 sekund

+ 10 minut na wioślarzu
+ 10 minut na orbitreku

A. Było ok, nawet trener powiedział, że jest dobrze
C1. Po tym tygodniu laby nogi ciężko podnosiły te 57 kg, dlatego zeszłam do 50. Mam nadzieję, ze chwilowo, a przy następnym treningu docisnę te kg.
D. Plank robić na sztangielkach? Bo tak dzisiaj robiłam.

Zgodnie z zaleceniem Rudej rozkład BTW pozostaje bez zmian

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kiszona kapusta, pomidor, ogórek
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-13 19:09:42

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-13 19:10:12

Wrzuć no jakieś białko do posiłku nr 1 następnym razem

Obciążenie to sztanga?

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-13 19:17:21

Ano wrzucę Mika jaja się skończyły, a lodówka pusta.

Masz na myśli obciążenie w pierwszym i drugim ćwiczeniu?
To w A przysiady ze sztangą: w pierwszej serii 10 kg, a w drugiej 15, a w B1 wyciskanie sztangi: w pierwszej serii 10 kg, w drugiej 14

Chyba, że chodzi o to "mniejsze obciążenie" przed treningiem nie wiedziałam jeszcze na jakie kg mogę sobie pozwolić

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-13 20:06:01

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-13 20:06:31