lempetro
Wstęp
ćwiczę od jakiegoś roku z tym ze z przerwami, kiedy nie miałem dostepu do silowni, na wakacjach bylo bieganie etc zeby sie wyciąć, waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie zalało
Aktulanie zaczynam treningi po 2 tygodniach przerwy. to tyle na początek
Dane:
wiek 17 lat
waga 74kg
wzrost 180cm
staż treningowy 1 rok
lewe ramię 34cm
prawe ramię 34,5cm
Dieta
codziennie
Około 160 g białka nie licząc potreningówki, po treningu 40g białka i 100g węgli, staram sie jeść zdrowo, białko tylko zwierzęce, dużo nabiału w diecie, węgle ok 300g dzienie, tluszcze 70-80 g dziennie. 5-6 posiłków, ostatni bez węglowodanów.
Suplementacja
Brak
Trening
POczątkowo przez 3 tygodnie będzie wyglądał tak
poniedziałek, środa
1. Push
1. Przysiad RAMPA 10
2. Press RAMPA 10
3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10
4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10
5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12
6. Wymach boczny 4x10-12
7. Kickback leżąc 4x10-12
wtorek, czwartek
2. Pull
1. MC RAMPA 10
2. High Pull RAMPA 10
3. Wiosło RAMPA 10
4. Podciąg flarowy RAMPA 10
5. Drążek 20p w 5min
6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12
7. Drag Curl 4x10-12
po 3 tygodniach jakieś zmiany na pewno będą, pójdzie większy priorytet na ramiona
a plany na jakieś 4,5-5 miechów to masowanie, wplecione w to powiększanie ramion więc będzie ciekawie :D
ćwiczę od jakiegoś roku z tym ze z przerwami, kiedy nie miałem dostepu do silowni, na wakacjach bylo bieganie etc zeby sie wyciąć, waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie zalało
Aktulanie zaczynam treningi po 2 tygodniach przerwy. to tyle na początek
Dane:
wiek 17 lat
waga 74kg
wzrost 180cm
staż treningowy 1 rok
lewe ramię 34cm
prawe ramię 34,5cm
Dieta
codziennie
Około 160 g białka nie licząc potreningówki, po treningu 40g białka i 100g węgli, staram sie jeść zdrowo, białko tylko zwierzęce, dużo nabiału w diecie, węgle ok 300g dzienie, tluszcze 70-80 g dziennie. 5-6 posiłków, ostatni bez węglowodanów.
Suplementacja
Brak
Trening
POczątkowo przez 3 tygodnie będzie wyglądał tak
poniedziałek, środa
1. Push
1. Przysiad RAMPA 10
2. Press RAMPA 10
3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10
4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10
5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12
6. Wymach boczny 4x10-12
7. Kickback leżąc 4x10-12
wtorek, czwartek
2. Pull
1. MC RAMPA 10
2. High Pull RAMPA 10
3. Wiosło RAMPA 10
4. Podciąg flarowy RAMPA 10
5. Drążek 20p w 5min
6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12
7. Drag Curl 4x10-12
po 3 tygodniach jakieś zmiany na pewno będą, pójdzie większy priorytet na ramiona
a plany na jakieś 4,5-5 miechów to masowanie, wplecione w to powiększanie ramion więc będzie ciekawie :D
Krzysztof Piekarz
flex1976
arekmos81
masti
Gajor
polaco_92
kooozaq
