SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 136360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Ostatni trening odwodnieniowy jest najlepszy

















A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
J.w.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
Siostraaaa, kiedy masz ten konkurs bo sie fot doczekać nie moge

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Czekam też!

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-06 10:11:51

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Ruda, Ty nie marudź, bo dostałaś foty wczoraj

Zdjęcia robię w sobotę

Co do samopoczucia - na razie jest ok, oprócz tego, że wczoraj mnie bolała głowa jak nieboskie stworzenie i przespałam ciurkiem 12 godzin Po zajęciach wpadłam do domu, padłam na wyro i nie wstałam, dopóki nie musiałam

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Otzymałam maila, córko. Jest dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
znowu jest jakiś konkurs na brzuch piszesz się?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Nie, bo znowu mnie oszukają

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Dzień 99 - 6.11.2012
Odwadniania dzień drugi.

Dieta
1514kcal, 173B, 91T, 3W
1. udka z kurczaka, masło
2.3. mięso mielone z indyka, jajko
4. udka z kurczaka, masło
5. mięso z piersi kurczaka, masło, migdały

Trening
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
60/65/70/75/80/85 x12
1b. RDL 6x10 30s
40/42,5/45/47,5/50/52,5 x10

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
20/22,5/25/27,5/30/32,5 x10
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
6/8/10/10/12/12 x12

3a. uginanie z supinacją 6 x15 30s
4/4/4 x15
6 x 14
4/4x15
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
5/5/7,5/7,5/7,5/5 x15

+ aero na rowerze, 20 minut.

Komentarz:
udało mi się znowu trafić z ciężarem, oprócz bicepsa, gdzie trochę przesadziłam Zapomniałam już, jak się ćwiczy na wysokich zakresach powtórzeń - jednak wolę mniejsze W wiośle na pewno trochę kulała technika, bo od bardzo dawna nie robiłam tego ćwiczenia.
Po aerobach miałam mega pompę na nogach, aż bolało.
samopoczucie ok,chociaż jestem ospała, śpiąca i lekko zmęczona.

Dzień 100 - 7.11.2012
Odwadniania dzień trzeci.

Dieta
1589kcal, 173B, 95T, 9W
1. jajka, boczek
2. jajka, kakao, odżywka białkowa
3. karkówka
4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały

Trening
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
6/6/8/8/8/8 x15
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
5/5/5/7,5/7,5/10 x20
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
6/6/6/8/8/8 x20
na łapę

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25
3b. francuski siedząc 6x25 30s
6/6/6/6/6/6 x25

+ aeroby, 20 minut na rowerku

Komentarz:
Faktycznie, to był najcięższy trening Od pierwszego ćwiczenia miałam problem z mroczkami przed oczami, było mi słabo i w ogóle niefajnie
Walka z ciężarem i o każde kolejne powtórzenie praktycznie od początku do końca treningu.
Zaczęły mnie też łapać skurcze - w łapach, nogach i powiekach.
Aeroby przejechałam siłą woli i jakby za karę, tempo bardzo mocno słabe.

I póki co, to jest najgorszy dzień odwadniania. Boli mnie głowa, kręci mi się w niej, jestem rozdrażniona, śpiąca i strasznie ospała. Każdy najmniejszy wysiłek wymaga walki

Z wrażeń wizualnych: poznikały mi wywalone żyły i jestem chyba bardziej wiórowata, niż byłam.

Od jutra wegetacja

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

ćwiczenia rozciągające

Wiecej