A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ostatni trening odwodnieniowy jest najlepszy
...
Napisał(a)
Siostraaaa, kiedy masz ten konkurs bo sie fot doczekać nie moge
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Czekam też!
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-06 10:11:51
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-06 10:11:51
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ruda, Ty nie marudź, bo dostałaś foty wczoraj
Zdjęcia robię w sobotę
Co do samopoczucia - na razie jest ok, oprócz tego, że wczoraj mnie bolała głowa jak nieboskie stworzenie i przespałam ciurkiem 12 godzin Po zajęciach wpadłam do domu, padłam na wyro i nie wstałam, dopóki nie musiałam
Zdjęcia robię w sobotę
Co do samopoczucia - na razie jest ok, oprócz tego, że wczoraj mnie bolała głowa jak nieboskie stworzenie i przespałam ciurkiem 12 godzin Po zajęciach wpadłam do domu, padłam na wyro i nie wstałam, dopóki nie musiałam
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Nie, bo znowu mnie oszukają
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Dzień 99 - 6.11.2012
Odwadniania dzień drugi.
Dieta
1514kcal, 173B, 91T, 3W
1. udka z kurczaka, masło
2.3. mięso mielone z indyka, jajko
4. udka z kurczaka, masło
5. mięso z piersi kurczaka, masło, migdały
Trening
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
60/65/70/75/80/85 x12
1b. RDL 6x10 30s
40/42,5/45/47,5/50/52,5 x10
2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
20/22,5/25/27,5/30/32,5 x10
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
6/8/10/10/12/12 x12
3a. uginanie z supinacją 6 x15 30s
4/4/4 x15
6 x 14
4/4x15
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
5/5/7,5/7,5/7,5/5 x15
+ aero na rowerze, 20 minut.
Komentarz:
udało mi się znowu trafić z ciężarem, oprócz bicepsa, gdzie trochę przesadziłam Zapomniałam już, jak się ćwiczy na wysokich zakresach powtórzeń - jednak wolę mniejsze W wiośle na pewno trochę kulała technika, bo od bardzo dawna nie robiłam tego ćwiczenia.
Po aerobach miałam mega pompę na nogach, aż bolało.
samopoczucie ok,chociaż jestem ospała, śpiąca i lekko zmęczona.
Dzień 100 - 7.11.2012
Odwadniania dzień trzeci.
Dieta
1589kcal, 173B, 95T, 9W
1. jajka, boczek
2. jajka, kakao, odżywka białkowa
3. karkówka
4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały
Trening
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
6/6/8/8/8/8 x15
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
5/5/5/7,5/7,5/10 x20
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
6/6/6/8/8/8 x20
na łapę
3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25
3b. francuski siedząc 6x25 30s
6/6/6/6/6/6 x25
+ aeroby, 20 minut na rowerku
Komentarz:
Faktycznie, to był najcięższy trening Od pierwszego ćwiczenia miałam problem z mroczkami przed oczami, było mi słabo i w ogóle niefajnie
Walka z ciężarem i o każde kolejne powtórzenie praktycznie od początku do końca treningu.
Zaczęły mnie też łapać skurcze - w łapach, nogach i powiekach.
Aeroby przejechałam siłą woli i jakby za karę, tempo bardzo mocno słabe.
I póki co, to jest najgorszy dzień odwadniania. Boli mnie głowa, kręci mi się w niej, jestem rozdrażniona, śpiąca i strasznie ospała. Każdy najmniejszy wysiłek wymaga walki
Z wrażeń wizualnych: poznikały mi wywalone żyły i jestem chyba bardziej wiórowata, niż byłam.
Od jutra wegetacja
Odwadniania dzień drugi.
Dieta
1514kcal, 173B, 91T, 3W
1. udka z kurczaka, masło
2.3. mięso mielone z indyka, jajko
4. udka z kurczaka, masło
5. mięso z piersi kurczaka, masło, migdały
Trening
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
60/65/70/75/80/85 x12
1b. RDL 6x10 30s
40/42,5/45/47,5/50/52,5 x10
2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
20/22,5/25/27,5/30/32,5 x10
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
6/8/10/10/12/12 x12
3a. uginanie z supinacją 6 x15 30s
4/4/4 x15
6 x 14
4/4x15
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
5/5/7,5/7,5/7,5/5 x15
+ aero na rowerze, 20 minut.
Komentarz:
udało mi się znowu trafić z ciężarem, oprócz bicepsa, gdzie trochę przesadziłam Zapomniałam już, jak się ćwiczy na wysokich zakresach powtórzeń - jednak wolę mniejsze W wiośle na pewno trochę kulała technika, bo od bardzo dawna nie robiłam tego ćwiczenia.
Po aerobach miałam mega pompę na nogach, aż bolało.
samopoczucie ok,chociaż jestem ospała, śpiąca i lekko zmęczona.
Dzień 100 - 7.11.2012
Odwadniania dzień trzeci.
Dieta
1589kcal, 173B, 95T, 9W
1. jajka, boczek
2. jajka, kakao, odżywka białkowa
3. karkówka
4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały
Trening
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
6/6/8/8/8/8 x15
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
5/5/5/7,5/7,5/10 x20
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
6/6/6/8/8/8 x20
na łapę
3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25
3b. francuski siedząc 6x25 30s
6/6/6/6/6/6 x25
+ aeroby, 20 minut na rowerku
Komentarz:
Faktycznie, to był najcięższy trening Od pierwszego ćwiczenia miałam problem z mroczkami przed oczami, było mi słabo i w ogóle niefajnie
Walka z ciężarem i o każde kolejne powtórzenie praktycznie od początku do końca treningu.
Zaczęły mnie też łapać skurcze - w łapach, nogach i powiekach.
Aeroby przejechałam siłą woli i jakby za karę, tempo bardzo mocno słabe.
I póki co, to jest najgorszy dzień odwadniania. Boli mnie głowa, kręci mi się w niej, jestem rozdrażniona, śpiąca i strasznie ospała. Każdy najmniejszy wysiłek wymaga walki
Z wrażeń wizualnych: poznikały mi wywalone żyły i jestem chyba bardziej wiórowata, niż byłam.
Od jutra wegetacja
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Następny temat
ćwiczenia rozciągające
Polecane artykuły