Jest to mój pierwszy post na forum, wobec czego prosze o wyrozumialosc w stosunku do mojego laikowatego podejscia :)
Mam 22 lata - kiedys w szkole sredniej uczeszczalem na silownie (niestety dosc krotko, bo niespelna rok ;(
Od tamtej pory niemialem praktycznie zadnego kontaktu z silownia - ciagla praca, szkola, obowiazki...
Jednak, patrzac ktoregos dnia w lustro doszedlem do wniosku, ze najwyzsza pora cos ze soba zrobic!!!
Waze 93 kg. , wzrost - 192 cm.
A najbardzie rozwiniety u mnie miesien to okragly brzuszek ;)
Postanowilem jak najszybciej to zmienic, jednak z racji tego, ze najblizsza silownie mam ok. 5 km. od domu, postanowilem kupic wielofunkcyjna laweczke i zabrac sie za cwiczenia w domowym zaciszu.
Laweczka ktora kupilem jest dokladnie taka sama jak ta na Allegro: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=15031660
Kupilem do niej gryf (175 cm.) oraz kilka talerzy. Oprocz tego codziennie rano biegam, oraz zamierzam dolaczyc do cwiczen na laweczce "brzuszki".
Wobec powyzszego mam do was wielka prosbe:
Jestem praktycznie "zielony" i niechce sobie zrobic krzywdy - czy mozecie mi pomoc i ulozyc dobry plan treningowy (dla poczatkujacego - ale z duzym zapalem!)przy uzyci tej laweczki (oraz ew. "brzuszkow") dzieki ktoremu uzyskam przyzwoita rzezbe (na sile i masie, az tak mi nie zalezy - przynajmiej narazie) oraz spale zbedny tluszczyk?????????!!!!???????
Oczywiscie mam rowniez wielka prosbe o ulozenie diety, bez ktorej jak wiem niema szansy na wieksze efekty!!!!
Moze moge do diety dozucic jakies dobre, bezpieczne odzywki???
Z gory BARDZO dziekuje za POMOC!!!!
P.S. Z racji tego (co wielokrotnie podkreslalem wczesniej) ze jestem kompletny laikiem, mam jeszcze jedna prosbe - jezeli ktos pokusi sie o pomoc dla mnie, to bylo by mi o wiele latwiej, gdyby dokladnie opisal poszczegolne cwiczenia (profesjonalne nazewnictwo nie jest mi zbyt dobrze znane ;(
Pozdrawiam,
Tomek