Relacja z treningu i pytanie,

Temat kieruję tutaj głównie do Tomasz1405, ale sugestie innych również mile widziane. Kilka tygodni temu zadałem pytania na kilka podstawowych rzeczy związanych z kulturystyką oraz porady co do planu. Tomasz polecił mi prosty trening ogólno wydajnościowy czyli FBW (zamieniłem jednak rdl na unoszenie tułowia z opadu gdyż trochę szkoda mi mojego kręgosłupa). Po tym czasie miałem zdać relację z mojego treningu. Przez te kilka tygodni zwiększyłem ciężar w seriach o 2,5kg - 7,5kg (zależy od ćwiczeń). Na pewno też lekko przytyłem, ale dokładnie nie wiem ile gdyż nie pamiętam jaką masę miałem przed treningiem. Teraz czekam na resztę porad co powinienem robić. Technikę w większości ćwiczeń mam opanowaną gdyż przez ten czas co każdy trening dorzucałem po jednym ćwiczeniu z różnych partii mięśni aby wiedzieć jak wykonywać je poprawnie.

A gdzie to pytanie?

Tomasz1405

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

No i co dalej?

Zmieniony przez - małykoksu w dniu 2012-11-02 16:52:05

proponuje zebyc przeszedłna trening typu split, jesli jestes po FBW.

"Technikę w większości ćwiczeń mam opanowaną gdyż przez ten czas co każdy trening dorzucałem po jednym ćwiczeniu z różnych partii mięśni aby wiedzieć jak wykonywać je poprawnie"

Nie mów że masz opanowaną , bo to praca na całe życie

rozumiem że wykonywałeś 1 zestaw FBW ?

Te kilka tygodni to ile ?

Z czym miałeś problem ?

itd .... proszę o więcej informacji .

Jak dobrze liczę to 6 tygodni. Ogólnie problemów nie miałem. Nie mam pojęcia co jeszcze można dodać. Wszystko co przychodzi mi na myśl było w pierwszym poście.

wyrabiałeś z jedzeniem ?
wyrabiałeś z odpoczynkiem ?

itd .... itd ....

jakie ćwiczenia sprawiały ci problem ? czujesz satysfakcję z tego czasu ?

Jedzenie to nie problem. Mój plan dietowy wyglądał tak że z rana jakieś jajka lub płatki owsiane. Do szkoły kanapki z mięsem z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. Odpoczynek też nie był problemem. Na siłownię chodziłem systematycznie 3 dni w tygodniu o 16:30. Następnie resztę dnia spędzałem w domu odpoczywając. Jak już mówiłem nie miałem problemu z ćwiczeniami. Dobierałem odpowiedni ciężar, a jak coś robiłem źle to ktoś na siłowni mi doradzał jak poprawnie powinienem to wykonywać. Jestem nawet trochę zdziwiony że w tak krótkim czasie przytyłem oraz zwiększyłem siłę.

żywienie daj do sprawdzenia w dziale ODŻYWIANIE .

no i podstawa podaj aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

No to tak

Przysiad - 10kg + 15kg
Unoszenie tułowia (robiłem zamiast martwego) - 10 kg
Wyciskanie - 5kg + 20kg
Wiosłowanie - 8 kg
Wyciskanie w staniu - 15kg
Podciągnięcia (z asekuracją) - 10 razy

Jest to schemat obciążenie + sztanga

ale co rozumiem nie jesteś w stanie dalej dorzucać ciężaru???