rallydriver
Witam ,z racji tego ze przeczytalem madre i mniej madre wypowiedzi na temat Cwiczeń w domu Oliver Lafay chce sie podzielic doswiadczeniami opartych na tej ksiazce.
Ksiażka czesto oceniana przez tych którzy nie mieli z nia stycznosci lub tych co udawali ze cwicza -dawali przewaznie bledne informacje
Przejdzmy do faktów:
Cwicze metoda Oliver Lafay około 15 miesięcy z opuszczonymi treningami mniej wiecej około 4-7dni treningowych. Wiec uznam ze mało sie opierdzielałem
Z poczatku moje wymiary i waga wynosily patrz film do linku na samym dole lub opis nizej
PRZED
Waga : 73kg przy wzroście 190cm
Biceps: 34cm
Obwód klatki piersiowej : nie pamiętam ale mały
Zaczynajac nie miałem dobrej bazy do rozbudowy -sama skóra i kości z racji tego że biegałem 15km odcinki
Nie chce z nikim sie wykłócac ,ze trening w domu jest lepszy niz silownia lecz musze uznac ze Trening Oliver Lafay jest bardzo dobrą zaprawą do podbojów na siłowni a dla bardziej upartych może choc w połowie ją zastąpic
Wola psychiki daje wyniki
Kwestia gustu co chce sie osiągnąć-czy byc napakowanym kafarem dysponującym wielkimi miesniami mniej lub bardziej rozciagnietymi, czy iść w kierunku ogólnorozwojowym ćwiczac kondycje,siłe,gibkoś co oferuje nam opisywana książka
Wolałem wybrać opcje "tych co nie stac na karnet na silownie" jak to moj kolega określił
Poczatki byly bardzo ciezkie ,wiele razy podchodzilem do treningu na odwal sie ,robilem przerwy .
Dopiero po jakims czasie postanowilem zawalczyć o swoje cialo i zaczalem trening ciągnąc go az do teraz
Juz po paru tygodniach zobaczylem rezultaty: lepsze samopoczucie,duzy wzrost siły i wytrzymałosci
Postepy byly robione bardzo szybko trzymajac sie zasad Olivera.
Do 7 poziomu trening mi bardzo odpowiadal lecz po jakims czasie zaczalem zauważac ze bardzo mocno sie "spalam na treningu"
Powtórzeń zrobiło sia bardzo duzo co zaowocowało robieniem tylko wytrzymałości. Fajnie jest na poczatku gdy powtorzenia oscyluja w granicach 5-13 w tedy dla chudzielca takiego jak ja idzie MOC ,MASA,SILA
Konczylem powtorzenia nie raz na 30 a nawet 40 lub 50 . Psychika zaczela dawac o sobie znac gdy przestal byc robiony progres. Patrzysz w lustro i mówisz:"spada mi" ,nie dajesz rady zrobic progresu również w cwiczeniach...
Po kazdym treningu zdyszanie nie mowiac juz o kałuży potu
Nic tylko sie załamć...
Zamiast płakać ,postanowilem od 8-smego poziomu przerobic trening i zaczalem robic cwiczenia z 37kg obciążeniem
Do tego wydłuzylem czas odpoczynku do okolo 1min.
Trwało to około miesiąc gdy postanowilem wrócic do treningu bez obciążenia
Szkoda kregosłupa
Poczulem jeszcze wiekszy wzrost sily co nikogo nie zdziwi lecz spadla wytrzymalosc
Trenujać juz bez obciązenia po jakims czasie przestalo mnie satysfakcjonowac robienie po 50- lub wiecej powtórzen w 4-5 seriach
Załozylem wiec znowu balast na plecy tym razem z wagą 15kg przeplatając treningi z nim lub bez niego
Obecnie jestem na 12 poziomie bis i jestem bardzo zadowolony z osiaganych rezultatów
Nie chwale sie i nie żale lecz kolega jest trenerem personalnym i gdy spotkalismy sie na silowni byl w szoku jak daleko zabrnęła moja metamorfoza i siła
Kiedys nie mogłem wziąść 70kg na klate
Teraz jestem w stanie wydusic 90kg w 4 seriach po 5 powtórzeń
Nie jest to oczywiście duzo lecz warto docenic fakt ze sila zostala rozwinieta w kazdym kierunku nie wspominając o wytrzymałości
100pompek nie jest juz straszne ani pompki na jednej ręce okolo 40 powtórzeń co moge uznać za zadowolające
UWAGA
Tu nie chodzi o chwalenie sie lub udawadnianie czegos bo wiem ze to nie jest duzo
Chce aby kazdy swiadomy czlowiek chcacy cwiczyc, zobaczyl co daje tak naprawde ten trening i co go czeka
Wspomagałem sie kreatyną,carbo ,dextrozą,tauryną,przed treningówkami.
Lecz nie mialem ułożonej diety która dopiero teraz układam
Wszystko ładnie szło do 82 kg,w tej chwili jest zastój i BEZ DIETY ANI RUSZ!
Nie pomoga tu najlepsze odzywki dopóki nie bedzie diety!
Wiec jezeli chcesz naprawde zaczac to układaj diete, zapewniam ze beda lepsze efekty niż u mnie(choc bedzie CIĘŻKO OPÓR).
Trzeba duzo samozaparcia zeby trenowac cokolwiek, wiec jezeli masz zamiar cwiczyc opisaną ksiazke postanów jasno, ze bedziesz cwiczyl do samego konca az poczujesz ze wiecej nie trzeba.
Nie chwal sie ze cwiczysz w domu jezeli masz małe samozaparcie gdyz wiele osób too wysmieje ewentualnie nie beda traktowac tego treningu poważnie.
Efekty same beda mówić za siebie poczekaj
W tedy nie przerywaj treningu tylko cwicz dla zabawy i przestan liczyc powtorzenia. Dawaj po prostu miesniom wycisk i ciesz sie tym
Mozesz spotkac sie z opiniami pozytywnymi mniej lub bardziej z treningiem Olivera Lafaya
Sam nasluchalem sie wiele milych lub mniej milych opini na ten temat
AAAA idz na silownie tam przypakujesz,eee trening w domu to lipa,eee cos slabo widac ze cwiczysz
Doszlo do tego ze przkonalem niedowiarka z silowni ze sam zacza przeplatać treningi Oliverem Lafayem i przyznal ze jest to inny kierunek niz silownia ale czuje sie duzo lepiej , BA nawet odczul wzrost sily gdyz rozwina pare nowych partii miesni
Nie opisalem wszystkiego ,wiec jezeli ma ktos pytania niech smialo pisze na priv
Cwiczcie ,cwiczcie i jeszcze raz cwiczcie
AKTUALNIE
WAGA: 82kg przy wzroscie 191cm
BICEPS: 38,5cm
OBWÓD KLATKI dopisze pozniej ale okolo 118cm lub wiecej
Milego ogladania a hejterom powiem jedno,zamiast hejtować pokazcie co wy robicie bo oprucz siedzenie w domu i marzen o dziewczynie i fajnej bryce chyba nic nie robicie
Pozdrawiam
Ksiażka czesto oceniana przez tych którzy nie mieli z nia stycznosci lub tych co udawali ze cwicza -dawali przewaznie bledne informacje
Przejdzmy do faktów:
Cwicze metoda Oliver Lafay około 15 miesięcy z opuszczonymi treningami mniej wiecej około 4-7dni treningowych. Wiec uznam ze mało sie opierdzielałem
Z poczatku moje wymiary i waga wynosily patrz film do linku na samym dole lub opis nizej
PRZED
Waga : 73kg przy wzroście 190cm
Biceps: 34cm
Obwód klatki piersiowej : nie pamiętam ale mały
Zaczynajac nie miałem dobrej bazy do rozbudowy -sama skóra i kości z racji tego że biegałem 15km odcinki
Nie chce z nikim sie wykłócac ,ze trening w domu jest lepszy niz silownia lecz musze uznac ze Trening Oliver Lafay jest bardzo dobrą zaprawą do podbojów na siłowni a dla bardziej upartych może choc w połowie ją zastąpic
Wola psychiki daje wyniki
Kwestia gustu co chce sie osiągnąć-czy byc napakowanym kafarem dysponującym wielkimi miesniami mniej lub bardziej rozciagnietymi, czy iść w kierunku ogólnorozwojowym ćwiczac kondycje,siłe,gibkoś co oferuje nam opisywana książka
Wolałem wybrać opcje "tych co nie stac na karnet na silownie" jak to moj kolega określił
Poczatki byly bardzo ciezkie ,wiele razy podchodzilem do treningu na odwal sie ,robilem przerwy .
Dopiero po jakims czasie postanowilem zawalczyć o swoje cialo i zaczalem trening ciągnąc go az do teraz
Juz po paru tygodniach zobaczylem rezultaty: lepsze samopoczucie,duzy wzrost siły i wytrzymałosci
Postepy byly robione bardzo szybko trzymajac sie zasad Olivera.
Do 7 poziomu trening mi bardzo odpowiadal lecz po jakims czasie zaczalem zauważac ze bardzo mocno sie "spalam na treningu"
Powtórzeń zrobiło sia bardzo duzo co zaowocowało robieniem tylko wytrzymałości. Fajnie jest na poczatku gdy powtorzenia oscyluja w granicach 5-13 w tedy dla chudzielca takiego jak ja idzie MOC ,MASA,SILA
Konczylem powtorzenia nie raz na 30 a nawet 40 lub 50 . Psychika zaczela dawac o sobie znac gdy przestal byc robiony progres. Patrzysz w lustro i mówisz:"spada mi" ,nie dajesz rady zrobic progresu również w cwiczeniach...
Po kazdym treningu zdyszanie nie mowiac juz o kałuży potu
Nic tylko sie załamć...
Zamiast płakać ,postanowilem od 8-smego poziomu przerobic trening i zaczalem robic cwiczenia z 37kg obciążeniem
Do tego wydłuzylem czas odpoczynku do okolo 1min.
Trwało to około miesiąc gdy postanowilem wrócic do treningu bez obciążenia
Szkoda kregosłupa
Poczulem jeszcze wiekszy wzrost sily co nikogo nie zdziwi lecz spadla wytrzymalosc
Trenujać juz bez obciązenia po jakims czasie przestalo mnie satysfakcjonowac robienie po 50- lub wiecej powtórzen w 4-5 seriach
Załozylem wiec znowu balast na plecy tym razem z wagą 15kg przeplatając treningi z nim lub bez niego
Obecnie jestem na 12 poziomie bis i jestem bardzo zadowolony z osiaganych rezultatów
Nie chwale sie i nie żale lecz kolega jest trenerem personalnym i gdy spotkalismy sie na silowni byl w szoku jak daleko zabrnęła moja metamorfoza i siła
Kiedys nie mogłem wziąść 70kg na klate
Teraz jestem w stanie wydusic 90kg w 4 seriach po 5 powtórzeń
Nie jest to oczywiście duzo lecz warto docenic fakt ze sila zostala rozwinieta w kazdym kierunku nie wspominając o wytrzymałości
100pompek nie jest juz straszne ani pompki na jednej ręce okolo 40 powtórzeń co moge uznać za zadowolające
UWAGA
Tu nie chodzi o chwalenie sie lub udawadnianie czegos bo wiem ze to nie jest duzo
Chce aby kazdy swiadomy czlowiek chcacy cwiczyc, zobaczyl co daje tak naprawde ten trening i co go czeka
Wspomagałem sie kreatyną,carbo ,dextrozą,tauryną,przed treningówkami.
Lecz nie mialem ułożonej diety która dopiero teraz układam
Wszystko ładnie szło do 82 kg,w tej chwili jest zastój i BEZ DIETY ANI RUSZ!
Nie pomoga tu najlepsze odzywki dopóki nie bedzie diety!
Wiec jezeli chcesz naprawde zaczac to układaj diete, zapewniam ze beda lepsze efekty niż u mnie(choc bedzie CIĘŻKO OPÓR).
Trzeba duzo samozaparcia zeby trenowac cokolwiek, wiec jezeli masz zamiar cwiczyc opisaną ksiazke postanów jasno, ze bedziesz cwiczyl do samego konca az poczujesz ze wiecej nie trzeba.
Nie chwal sie ze cwiczysz w domu jezeli masz małe samozaparcie gdyz wiele osób too wysmieje ewentualnie nie beda traktowac tego treningu poważnie.
Efekty same beda mówić za siebie poczekaj
W tedy nie przerywaj treningu tylko cwicz dla zabawy i przestan liczyc powtorzenia. Dawaj po prostu miesniom wycisk i ciesz sie tym
Mozesz spotkac sie z opiniami pozytywnymi mniej lub bardziej z treningiem Olivera Lafaya
Sam nasluchalem sie wiele milych lub mniej milych opini na ten temat
AAAA idz na silownie tam przypakujesz,eee trening w domu to lipa,eee cos slabo widac ze cwiczysz
Doszlo do tego ze przkonalem niedowiarka z silowni ze sam zacza przeplatać treningi Oliverem Lafayem i przyznal ze jest to inny kierunek niz silownia ale czuje sie duzo lepiej , BA nawet odczul wzrost sily gdyz rozwina pare nowych partii miesni
Nie opisalem wszystkiego ,wiec jezeli ma ktos pytania niech smialo pisze na priv
Cwiczcie ,cwiczcie i jeszcze raz cwiczcie
AKTUALNIE
WAGA: 82kg przy wzroscie 191cm
BICEPS: 38,5cm
OBWÓD KLATKI dopisze pozniej ale okolo 118cm lub wiecej
Milego ogladania a hejterom powiem jedno,zamiast hejtować pokazcie co wy robicie bo oprucz siedzenie w domu i marzen o dziewczynie i fajnej bryce chyba nic nie robicie
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
carrramba
bilon977
Earther
senku
