Aby otrzymac szybka odpowiedz dostosuje sie do szablonu pytan michail'a:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
answers...
AD.1
Mam 19lat, 186cm, 72kg, obecnie czynnie trenuje pilke nozna, od ok. 4lat, nigdy wczesniej niepodnosilem ciezarow...
AD.2
przez ostatnie 3miesiace treningi sroda i piatek od 18-19:30 (glownie wytrzymalosciowe - przygotowanie do sezonu)od miesiaca codziennie rano (oprocz niedziel) o godz.9 biegam po 4km.
jesli chodzi o efekty to napewno kondycja, wytrzymalosc, jednak odczuwam tez przemeczenie, ale to chyba dobrze bo forma ma przyjsc na poczatek sezonu...
AD.3 Jesli chodzi o moje cele to priorytetem jest przede wsztstkim rzeba i masa (tak do 80kg)-obecnie 72
AD.4 Z czasem jest roznie wiadomo, ale mysle ze od poniedzialku do soboty od 8-16 powininem znalezdz te 2h na silownie.
Moje mozliwosci sprzetowe sa nastepujace: posiadam w domu laweczke kulturystyczna:
-Oparcie regulowane pod trzema kątami i na płasko.
-Siedzisko można ustawić na płasko i pod dwoma kątami.
-Regulowana wysokość modlitewnika
65kg obciazenia: 4x10, 4x5 , 2x2,5
gryf prosty, expandor, 4 hantle , 2x5 i 2x10kg
AD.5 Brtak przeciwskazan medycznych.
Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam wszystkich
Nie strać swojej werwy dopóki nie nadejdzie czas aby ją stracić